Записи с меткой «Упражнения»

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи на трицепс

Сегодня речь пойдем о таком упражнении, как отжимания от скамьи на трицепс. Отжимания от скамьи является базовым упражнением, акцентирующее в первую очередь внимание на развитие трицепсов, также задействованы: грудные мышцы и передние пучки дельтовидных мышц.

Требования к выполнению упражнения.

  • Для выполнения упражнения вам потребуется иметь при себе две скамьи или же два табурета или стула, думаю в каждом доме, квартире найдется, что-нибудь из этого, ну а занимаясь в спортивном зале с этим вообще проблем не возникнет.
  • Для большей прогрессии в росте мышц вам просто необходимы отягощения, но это если вы собираетесь увеличивать объем ваших трицепсов за счет отжиманий от скамьи. А если вам требуется добиться рельефа, то собственного веса вполне достаточно.

Прочитать остальную часть записи »

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Хотелось бы поговорить сегодня про упражнения на растяжку. Мы тянемся, когда мы просыпаемся после сна, после того, как провели много времени в офисе. Дети тянутся с первого дня жизни. Мы инстинктивно делаем упражнения на растяжку каждый день.

Древние китайские мудрецы считали, гибкость тела, как наиболее важной особенностью здоровья. Кроме того, йога, пожалуй, лучший пример таких испытаний.

Гибкость основная в спорте, физической культуре, правильной осанки и физической медицине. Амплитуда движения является характеристикой тела, особенно суставов, связок, мышц, сухожилий и соединительной ткани.

Растяжка помогает восстановиться быстро и с минимальным дискомфортом, например, в случае мышечных спазмов и малоподвижных суставов.

Прочитать остальную часть записи »

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Красивые ягодицы — это мечта и желание каждой женщины. Но время не щадит никого — ягодичные мышцы теряют тонус, и вы уже стыдитесь показать на пляже или в раздевалке, а в шкафу появляется все больше свободной одежды…

Мало тех, кто может похвастаться круглыми ягодицами, накачанными и упругими, кто без смущения может показаться на пляже в крошечном бикини.

Мышцы ягодиц делятся на три части: gluteus minimus (верхняя часть), gluteus medius (средняя часть) и gluteus maximus (нижняя часть), которая является самой крупной. Ягодицы играют важную роль в положении и во всех движениях тела. Чтобы достичь желаемой формы, Вы должны сначала избавиться от жира. Уменьшить жир на ягодицах можно практикуя кардио мероприятия (45 минут бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде).

Танцы, гимнастика, прогулка на роликах или на лыжах обеспечат быстрое достижение успеха.  Если вы хотите быть в форме, то физические упражнения — это идеальное решение.

Прочитать остальную часть записи »

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями по большому счету считаются изолирующим упражнением, рассчитанным на проработку и развитие трапециевидных мышц. В незначительной степень задействованы передние и средние пучки дельтовидных мышц. Разберем технику выполнения упражнения — шраги с гантелями, чтобы избежать типичных ошибок при тренировке и увеличить эффективность от тренинга.

Прочитать остальную часть записи »

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне к поясу

Тяга гантелей в наклоне — это базовое упражнение, направленное на развитие главным образом широчайших мышц спины (крылья). Менее задействованы задние пучки дельт, трицепсы и трапециевидные мышцы. Поговорим о двух разных способах выполнения упражнения – тяга гантелей в наклоне, а также разберем технику исполнения.

Прочитать остальную часть записи »

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку является базовым упражнением для развития плеч, а именно главный акцент идет на работу среднего пучка дельтоидов. Также задействованы трапециевидные мышцы. Рассмотрим в данной статье технику выполнения, что бы правильно, без нанесения себе травм и с наибольшим эффектом исполнять упражнение – тяга штанги к подбородку.

Прочитать остальную часть записи »

Выпады

Выпады

Выпады, по сути, являются базовым упражнением для мышц ног, при выполнении которых основной акцент идет на мышцы бедер и ягодиц. Такой вид упражнения можно выполнять различными способами, как с отягощением, так и без. На начальных этапах лучше всего тренировать ноги, делая выпады без отягощения, чтобы лучше прочувствовать и понять технику исполнения. Обо всем этом поговорим в данной статье чуть ниже.

Прочитать остальную часть записи »

Шраги со штангой

Разберем сегодня такой вид упражнения, как шраги со штангой, являющееся изолирующим для трапециевидных мышц, а если быть точнее то верхней части. По своему исполнению упражнение  очень простое, но и эффективное, позволяющее работать с большими весами, а также не требующее от себя большого количества спортивного инвентаря. Разберем сегодня технику выполнения двух способов упражнения - шраги со штангой, а именно нахождения снаряда перед собой и за спиной.

Техника выполнения держа штангу перед собой.

Шраги со штангой

1.Заведомо очень важно выполнить разминочные упражнения на шею, чтобы подготовить ее и трапеции к предстоящей тренировке.

Прочитать остальную часть записи »

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Несомненно, такое упражнение, как тяга штанги в наклоне – это базовое упражнение, направленное в основном на развитие широчайших мышц спины (или как еще их называют — «крылья»). Также во время упражнения задействованы ромбовидные мышцы, бицепсы, передняя часть дельтоидов. Беда в том, что тяга штанги в наклоне подходит не всем людям, а именно людям с какими-либо проблемами, связанными с поясницей или коленными суставами, лучше будет его заменить, например, на подтягивания на перекладине. Разберем в статье технику выполнения тяги штанги к поясу, а также поговорим про рекомендации, к которым следует прислушаться.

Прочитать остальную часть записи »

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом является базовым упражнением, во время выполнения основной акцент идет на развитие трицепсов, также менее задействованы верхняя часть грудных мышц и передний пучок дельтовидных. В сегодняшней теме поговорим о том, что потребуется для выполнения и о том, как правильно тренировать трицепс, делая жим штанги узким хватом.

Прочитать остальную часть записи »

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *