Занятия фитнесом

Занятия фитнесом

В журналах или в Интернете можно найти много статей о путях как добиться развитых мышц и увеличения силы, описаны специальные обучающие методики и много другой информации, которая, представляется, для тех, кто примет участие в конкурсе по бодибилдингу в течение нескольких недель. Многие новички попадают в эту ловушку, не учитывая, что очень важную роль играют и такие факты, как разминка, упражнения, питание, отдых, терпение.

Итак, что нужно знать, прежде чем вы решите заняться фитнесом?

Шаг 1: Установка уровня физической подготовки

Поставив перед вами определенный фитнес-уровень, вы можете увидеть результаты и прогресс, достигнутый вами после нескольких недель тренировок.

Чтобы сделать это, вы должны рассмотреть следующие вещи:

Пульс до и после прогулки в один километр;

Сколько времени нужно, чтобы пройти километр

Сколько отжиманий вы можете сделать;

Окружность талии;

Индекс массы тела.

Шаг 2: Создайте свою собственную фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете работать каждый день, но вам нужен план. При создании собственной программы, используйте следующие советы:

Установите цели. Начните фитнес-программу, для того, чтобы избавиться от лишних колограммов или найдите для себя другую мотивацию.

Выберите упражнения, которые Вам нравятся.

Запланируйте прогресс. Если вы практикуете некоторые упражнения, во-первых, надо быть осторожными и прогрессировать медленно. Если у вас есть медицинская проблема, попросите врача, чтобы помог вам создать программу подготовки, которая постепенно улучшить вашу гибкость, силу и выносливость;

Планируйте свое время так, что вы смогли тренироваться каждый день. Найти время для тренировки может быть реальной проблемой в наши дни. Чтобы сделать это легко нужно запланировать ваши тренировки, как и любые встречи или дела;

Используйте различные фитнес упражнения чтобы избежать привыкания. Используйте различные фитнес-программы для всех частей тела; Не забывайте про разрывы. Многие люди начинают занятия фитнесом с большим энтузиазмом, слишком длинным или слишком интенсивные тренировки, могут привести к травме. Дайте вашему телу время, чтобы отдохнуть и восстановиться;

Напишите все это на бумаге. Письменный план может помочь вам не сдаваться и не отказываться от занятий фитнесом.

Шаг 3: Подготовьте оборудование

Выберите свои тренажеры в зависимости от активности которую вы хотите практиковать. Сделайте практический выбор, удобный и простой в использовании. Вы даже можете попробовать различное тренажеры в фитнес-центре, прежде чем инвестировать в ваши собственные.

Шаг 4: Вы можете начать!

Теперь вы готовы к практике.

Рекомендуем начинать с легких фитнес упражнений и прогрессировать постепенно.

Вы не должны делать все упражнения на одном занятии. Короткие, но частые сеансы принесут больше пользы. 10 минут упражнений 3 раза в день, могут легче вписаться в ежедневный график, чем 30 — минутная сессия;

Будьте изобретательны. Может быть, ваша программа тренировок включает в себя различные занятия фитнесом, но вы можете не ограничивать себя в них. Например, вы можете прокатиться на велосипеде с семьей или вы можете провести вечер танцев;

Следите за ощущениями вашего тела. Если во время тренировки вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Не перегружайте организм;

Гибкость в графике занятий фитнесом тоже важна. Если вы чувствуете себя уставшим, дайте себе день или два перерыва.

 Шаг 5: Мониторинг прогресса

После каждых 6 недель занятий фитнессом оценивайте ваши результаты. Вы можете обнаружить, что уделяете достаточно времени или наоборот слишком мало времени на занятия, или вы можете заметить, что тренируетесь достаточно долго, но не можете достичь своей цели.

Если вы потеряете мотивацию, попробуйте новые виды упражнений или вы можете установить различные цели.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *