Записи с меткой «домашний спорт»

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом является базовым упражнением, во время выполнения основной акцент идет на развитие трицепсов, также менее задействованы верхняя часть грудных мышц и передний пучок дельтовидных. В сегодняшней теме поговорим о том, что потребуется для выполнения и о том, как правильно тренировать трицепс, делая жим штанги узким хватом.

Прочитать остальную часть записи »

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя

Одним из базовых упражнений на дельтовидные мышцы является жим штанги стоя, включающее в работу также такие мышцы, как трицепс, верхнюю часть грудных мышц. Основным назначением жима штанги стоя служит рост и развитие передних и средних пучков дельтовидных мышц. В данной статье поговорим о том, что следует учесть перед выполнением упражнения, а также о том, как правильно выполнять жим штанги стоя.

Подготовка к выполнению жима штанги стоя.

1.Для жима штанги стоя или как его еще называют, армейский жим, вам потребуются штанга и стойки для штанги. Стойки должны быть с регулируемой высотой.

2.Перед выполнением упражнения высоту стоек сделайте на одном уровне с вашей грудью, либо же чуть ниже. Это делается для того, чтобы не тратить силы на подъем штанги на грудь с пола, а подойти к стойкам, чуть согнув ноги в коленях, снять штангу со стоек и приступать к выполнению упражнения.

Прочитать остальную часть записи »

Жим гантелей лежа.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Помимо жимов штанги лежа, существует жим гантелей лежа, который по технике выполнения несильно отличается. Такое упражнение, как жим гантелей лежа, помогает развить грудные мышцы, передний пучок дельтовидных мышц и трицепсы.

Преимущества и недостатки жима гантелей на горизонтальной скамье.

Давайте поговорим о преимуществах и недостатках жима гантелей, если сравнивать с жимом штанги.

Преимущества:

  • Первое самое видимое преимущество – это отсутствие стоек для штанги. Для того, чтобы жать гантели требуется лишь скамья, ну и разумеется сам снаряд для жима. Поэтому это упражнение запросто выполнять в домашних условиях.
  • Я думаю, вы все согласитесь с тем, что жим гантелей является не популярным, гораздо чаще в тренажерных залах можно увидеть, как спортсмены выполняют жим штанги лежа. В этом кроется еще одно преимущество, так как вам не придется выжидать, когда атлеты закончат жать штангу от груди, а вы смело можете пойти и пожать гантели.
  • Жим гантелей заставляет работать ваши грудные на полную. Это связано с тем, что когда вы делаете жим штанги, то гриф ограничивает максимальное растяжение груди, то есть не позволяет опустить локти ниже. Жим гантелей снимает эти ограничения, тем самым позволяя растягивать грудные на максимум.
  • Четвертым преимуществом, которое я выявил для себя – это нет такой острой необходимости в помощи ассистента, и можете не беспокоиться о том, что вас придавит штангой, из-под которой достаточно проблематично выбраться.

Прочитать остальную часть записи »

Жим штанги сидя.

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя отличное упражнение для проработки дельтовидных мышц, а именно для увеличения объема плеч. Также в это упражнения включены трицепсы и верхняя часть грудных мышц. Жим штанги сидя можно выполнять, как перед собой, так и опускать штагу за головой. Поговорим в данной статье о том, как подготовиться к выполнению упражнения, а также о технике выполнения.

Подготовка к выполнению жима штанги сидя.

1.Вам потребуется скамья для жимов, спинка которой может принимать положение в 90 градусов, то есть вертикальное положение.

Прочитать остальную часть записи »

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа на скамье

Жим штанги лежа является базовым, а также одним из самых популярных упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Во время выполнения упражнения основной акцент идет на мышцы груди, трицепсы и переднюю часть дельтовидных мышц. К сожалению, жим штанги лежа имеет также высокую популярность в допуске множества ошибок при выполнении спортсменом этого упражнения. Данная статья научит вас выполнять жим штанги лежа с правильной техникой, чтобы избежать типичных ошибок и травм.

Виды жимов лежа.

Разберем два вида жимов лежа, которые помогут вам проработать всю область грудных мышц.

  • Классический, то есть жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Упражнение прорабатывает мышцы груди, трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.
  • Жим лежа на наклонной скамье. Угол наклона скамьи можно менять. Для проработки верхней части груди требуется сделать наклон скамьи 25-30 градусов, не более, иначе большую часть нагрузки будут получать дельтовидные мышцы. Также можно опускать спинку скамьи для работы нижней части груди.

Прочитать остальную часть записи »

Как накачать ноги

как накачать ноги

Перед тем как начать рассказывать про то, как накачать ноги, хочется отметить, что если вы тренируете свое тело и забываете про развитие мышц ног, в конечном итоге вы получите что-то похожее на дерево. Сверху большая и пышная крона, то есть все то, что вы накачивали на протяжении нескольких лет, а внизу тоненький ствол, а именно ваши не накаченные ноги. Сегодня я расскажу, как накачать ноги с помощью упражнений, которые запросто можно выполнять в домашних условиях, а также буду вести разговор о рекомендациях, которые следует соблюдать при тренировке ног.

Общие рекомендации по тому, как накачать ноги.

1.Конечно для начала вам следует понять, что если у вас есть, или были какие-либо проблемы с коленным суставом то необходимо обратиться к врачу с вопросом, можно ли выполнять упражнения на ноги с отягощениями. Это требуется потому, как во время тренировок ног огромную нагрузку будут получать именно колени.

2.Поговорим про разминку перед тренировкой. Выполнение разминки обязательное, чтобы избежать травм. Разминка обязательно должна содержать такие упражнения как бег, либо же занятия на велосипеде, велотренажере. Поприседайте без дополнительного веса, по растягивайте ноги. Разминка должна подготавливать нас к предстоящей тренировке ног. Одного бега на протяжении 25-30 минут будет достаточно для качественного проведения тренировки.

3.Не выполняйте упражнения сразу с большими весами, начните с малых (например: 40-50 килограммов). И каждые 1-2 недели добавляйте по 1-2 килограмма для того, чтобы шел прогресс от ваших тренировок.

4.Для проработки и накачивания мышц ног достаточно 4-х упражнений, более не надо. К тренировкам ног прибавьте еще какие-нибудь мышцы, например: соедините в одной тренировке мышцы ног и мышцы живота, то есть брюшного пресса.

5.По времени одна тренировка не должна превышать 1-го часа, что бы избежать перетренированности.

6.На каждое упражнение выполняйте по 3-4 подхода. 1 подход должен состоять из 7-9 повторений.

7.Для упражнений, о которых я буду говорить чуть ниже, потребуются гантели и штанга. Если они отсутствуют у вас, рекомендую приобрести, либо же заниматься в тренажерном зале.

Прочитать остальную часть записи »

Как накачать бицепс

Как накачать бицепс дома

Как накачать бицепс? Да. Этот вопрос, как мне кажется, задает большинство новичков, желающих иметь объемную, рельефную двуглавую мышцу – бицепс, чтобы проходя летом по улицам красоваться натренированными руками. И так, на вопрос «как накачать бицепс», я хочу представить вашему вниманию самые лучшие способы по тренировке бицепса.

Общие рекомендации по накачиванию бицепсов.

1.Хочется сказать, что тренировать одни лишь бицепсы – это затея глупая, так как сама по себе эта двуглавая мышца довольно не большая. Даже, если вы будете качать ее на протяжении года, то общий объем руки увеличится незначительно, и я очень сильно сомневаюсь в том, что вы сможете похвастаться своей натренированностью рук. Поэтому я рекомендую не забывать про остальные мышцы и в дни тренировок комбинировать их. Например: бицепс, на мой взгляд, лучше всего тренировать вместе с трицепсом. Трицепс состоит из трех пучков мышц. По отношению к бицепсу эта мышца в несколько раз больше и если качать за тренировку и бицепс, и трицепс, то объем ваших рук будет становиться намного быстрее и красивее.

2.Выбираем из предложенного мной списка 3-4 упражнения, которые больше всего вам симпатизируют, этого будет вполне достаточно для тренировки. Не стоит доводить свои мышцы до перетренированности. Если вы еще не знаете – мышцы растут ни во время работы мышц, а во время отдыха. Не тренируйтесь более 40-50 минут.

3.На объем бицепсов следует за одно упражнение делать 3-4 подхода, каждый из которых состоит из 7-9 повторений. Для того, чтобы добиться рельефа и открыть всю красоту бицепсов вам требуется выполнять 4-5 подходов на одно упражнение. И количество повторений за подход должно составлять 12-15. Запомните: перед тем как заниматься рельефом мышц, вам необходимо сначала накачать эти самые мышцы.

Прочитать остальную часть записи »

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц, упражнения для ягодиц дома

Речь сегодня пойдет про упражнения для ягодиц. Ни для кого не секрет, что в девушках, в немалой степени мужчин привлекают, конечно же ягодицы. Для того, чтобы сделать ваши ягодицы упругими и привлекающими взгляды прохожих, я приведу ниже самые эффективные, на мой взгляд, упражнения для ягодиц.

Рекомендации по выполнению упражнения для ягодиц.

  1. Вам потребуется не более 40 минут на тренировку.
  2. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю.
  3. Я представлю вам список из 10-ти самых эффективных упражнений. Выберите из них 6 и с каждой проходящей неделей, часть упражнений заменяй те на другие.
  4. Не могу, не напомнить про обязательное выполнение разминки перед началом тренировки.
  5. На каждое упражнение следует выполнять по 3-4 подхода. За 1 подход делайте 10-15 повторений.
  6. Приобретите коврик для фитнеса, с ним некоторые виды упражнений выполнять гораздо удобнее. Я имею в виду упражнения, которые требуют принимать положение лежа.
  7. Следите за техникой выполнения,  чтобы избежать различного рода травм, а также переноса нагрузок с тренируемых нами мышц на другие.
  8.  Не менее важным моментом является составление и конечно же соблюдение графика тренировок. Заведите блокнот, распишите по каким дням, в какое время вы будете заниматься. И соблюдайте его.

Прочитать остальную часть записи »

Упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями

В данной статье речь пойдет про упражнения с гантелями. Я буду говорить про различные упражнения с гантелями, выполнение которых на мой взгляд более эффективны для развития и наращивания мышц.

Рекомендации по выполнению.

  1. Первое, что вам потребуется это конечно же сами гантели. Вы должны понимать, что на тренировку различных групп мышц вам необходимы разные веса. Например: на развитие бицепса вы на начальных этапах можете выполнить упражнение с гантелью весом в 16 килограммов, но а на трицепс вам потребуются гантели с гораздо меньшим весом. Конечно все зависит от упражнений, которые вы выберете для своих тренировок. Поэтому рекомендую покупать сборные гантели, то есть на которые можно добавлять дополнительные веса или же убирать.
  2. На начальных этапах, то есть, если вы только решили заниматься спортом, а именно накачать мышцы и первое, что вы приобрели – это гантели, то следует запомнить некоторые правила:
  • Экспериментируйте с весами. Не следует кидать на веса, с которыми вы выполняете менее 3-х повторений.
  • Перед каждой тренировкой делайте разминку. Многие начинающие спортсмены, особенно те, кто занимается спортом в домашних условиях, не отдают ей должного внимания, либо совсем не разминаются, что безусловно приводит к болям в мышцах, суставах, а также к получению к различным видам травм, после чего необходимо достаточное долгое время на восстановление. Разминочные упражнения подготавливают наш организм к предстоящим силовым нагрузкам.
  • Следите за техникой выполнения упражнений. Некоторые считают, что выполняя большое количество повторений за упражнение корчась и кривляясь быстрее дает желаемый эффект. На самом же деле выполнять упражнения следует правильно, чтобы избежать травм и нагружать именно те группы мышц, которые вы желаете нарастить.

Прочитать остальную часть записи »

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах? Вопрос, который мучает в основном девушек, так как у мужчин, если и встречаются такие проблемы, то очень редко, а именно тело не пропорциональное, то есть талия худая, а вот в бедрах присутствует большое содержание жировых тканей, из-за чего бедра кажутся большими. Происходит это потому, что жир у мужчин откладывается в первую очередь в области живота, в то время, как у женщин на бедрах, ягодицах и только после этого на боках и животе. Ну а слить накопившийся жирок задача непростая. С помощью данной статьи «как похудеть в ногах», вы узнаете, как сделать стройные и красивые ноги, какие упражнения вам помогут в достижении результата в самые короткие сроки.

Давайте разберем ряд вопросов:

  • Начнем с того, что узнаем почему появляется такая проблема, как накопление жира в ногах.
  • Как правильное питание поможет вам.
  • Какие упражнения следует выполнять чтобы похудеть в ногах.
  • Рекомендации при похудении в ногах.

Прочитать остальную часть записи »

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *