Записи с меткой «Упражнения»

Приседания с гантелями

 Приседания с гантелями

Одно из самых эффективных упражнений на все мышцы бедра и ягодицы является приседания с гантелями. По отношению, например к такому базовому упражнению, как приседания со штангой, приседания с гантелями имеют ряд своих преимуществ и, к сожалению недостатков. В этой статье мы подробнее поговорим о них, а также разберем по пунктам правильную технику исполнения.

Преимущества и недостатки.

Сравним два упражнения приседания со штангой и с гантелями, чтобы вы лучше могли представить и понять какое из этих двух способов больше вам подходит для тренировки ног.

Прочитать остальную часть записи »

Французский жим лежа

Французский жим лежа со штангой

Одним их упражнений, помогающих нам развить нашу трехглавую мышцу, то есть трицепс – это французский жим лежа. Так как французский жим лежа является изолирующим, то стоит понимать, что веса, с которыми мы можем работать довольно небольшие. Поговорим сегодня о технике выполнения упражнения и о том, что стоит учесть перед самим выполнением упражнения.

Подготовка перед упражнением.

  • Для выполнения французского жима лежа, вам потребуется главным образом две вещи: скамья для жима и штанга с EZ-образным грифом. Почему EZ-гриф? Потому что на мой взгляд, с ним довольно удобно выполнять это упражнение. Но если он отсутствует, то это не является проблемой, так как и с прямым грифом, сложность упражнения не увеличится, просто прямой гриф немного больше, а EZ все-таки компактней.
  • Французский жим штанги лежа является изолирующим упражнением на трицепс и очень важно подобрать рабочий вес для ваших тренировок и так как он будет, невелик следует первым упражнением выполнять базовое, и только после этого изолирующее. Например, во время тренировки трицепса, первым можно выполнить жим штанги лежа узким хватом, а потом французский.
  • При подборе рабочего веса вешайте минимальные веса. Для достижения объема трицепсов выполняйте 3-4 подхода, по 7-9 повторений. Поэтому вы должны вкладываться в этот предел при накачки трехглавой мышцы. Но количество повторений должно быть не более 9 – отталкивайтесь от этого.

Прочитать остальную часть записи »

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя

Ни для кого не секрет, что подъем штанги на бицепс стоя одним из лучших упражнений для проработки нашей с вами двуглавой мышцы. Но многие новички из-за своего через чур большого стремления как-можно быстрее накачать «банки», берутся за непосильные им веса и подъем штанги на бицепс выглядит, с точки зрения техники исполнения, мягко говоря неряшливо. На самом деле неправильное выполнение упражнения не поможет вам увеличить объем бицепса, работая совершенно с любыми весами. В этой статье мы разберемся с техникой выполнения упражнения, что поможет вам максимально получать эффект от тренировки бицепса.

Прочитать остальную часть записи »

Приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах

Такое упражнение, как приседания со штангой является базовым, во время выполнения которого задействовано огромное количество мышц, в основном, как не трудно догадаться – это мышцы ног. Пожалуй, лучшего упражнения, такого, как приседания со штангой, для развития мышц бедер и ягодиц, вы не сможете найти, но увы, при неправильной технике выполнения, с большой вероятностью можно получить различного рода травмы. Поговорим в этой статье об рекомендациях по выполнению, о типичных ошибках, совершаемых делая приседания, чтобы обезопасить вас от травм и сделать ваше упражнение более эффективным.

Прочитать остальную часть записи »

Жим гантелей сидя.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя по праву считается одним из лучших, если не самым лучшим, упражнением для дельтовидных мышц. Профессиональные атлеты утверждают и я с ними согласен, что по настоящему проработать плечи возможно именно выполняя упражнение жим гантелей сидя, которое прорабатывает все три пучка дельт, передний и средний пучки акцентированы сильнее по отношению к заднему, также задействован трицепс.

Прочитать остальную часть записи »

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя

Одним из базовых упражнений на дельтовидные мышцы является жим штанги стоя, включающее в работу также такие мышцы, как трицепс, верхнюю часть грудных мышц. Основным назначением жима штанги стоя служит рост и развитие передних и средних пучков дельтовидных мышц. В данной статье поговорим о том, что следует учесть перед выполнением упражнения, а также о том, как правильно выполнять жим штанги стоя.

Подготовка к выполнению жима штанги стоя.

1.Для жима штанги стоя или как его еще называют, армейский жим, вам потребуются штанга и стойки для штанги. Стойки должны быть с регулируемой высотой.

2.Перед выполнением упражнения высоту стоек сделайте на одном уровне с вашей грудью, либо же чуть ниже. Это делается для того, чтобы не тратить силы на подъем штанги на грудь с пола, а подойти к стойкам, чуть согнув ноги в коленях, снять штангу со стоек и приступать к выполнению упражнения.

Прочитать остальную часть записи »

Жим гантелей лежа.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Помимо жимов штанги лежа, существует жим гантелей лежа, который по технике выполнения несильно отличается. Такое упражнение, как жим гантелей лежа, помогает развить грудные мышцы, передний пучок дельтовидных мышц и трицепсы.

Преимущества и недостатки жима гантелей на горизонтальной скамье.

Давайте поговорим о преимуществах и недостатках жима гантелей, если сравнивать с жимом штанги.

Преимущества:

  • Первое самое видимое преимущество – это отсутствие стоек для штанги. Для того, чтобы жать гантели требуется лишь скамья, ну и разумеется сам снаряд для жима. Поэтому это упражнение запросто выполнять в домашних условиях.
  • Я думаю, вы все согласитесь с тем, что жим гантелей является не популярным, гораздо чаще в тренажерных залах можно увидеть, как спортсмены выполняют жим штанги лежа. В этом кроется еще одно преимущество, так как вам не придется выжидать, когда атлеты закончат жать штангу от груди, а вы смело можете пойти и пожать гантели.
  • Жим гантелей заставляет работать ваши грудные на полную. Это связано с тем, что когда вы делаете жим штанги, то гриф ограничивает максимальное растяжение груди, то есть не позволяет опустить локти ниже. Жим гантелей снимает эти ограничения, тем самым позволяя растягивать грудные на максимум.
  • Четвертым преимуществом, которое я выявил для себя – это нет такой острой необходимости в помощи ассистента, и можете не беспокоиться о том, что вас придавит штангой, из-под которой достаточно проблематично выбраться.

Прочитать остальную часть записи »

Жим штанги сидя.

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя отличное упражнение для проработки дельтовидных мышц, а именно для увеличения объема плеч. Также в это упражнения включены трицепсы и верхняя часть грудных мышц. Жим штанги сидя можно выполнять, как перед собой, так и опускать штагу за головой. Поговорим в данной статье о том, как подготовиться к выполнению упражнения, а также о технике выполнения.

Подготовка к выполнению жима штанги сидя.

1.Вам потребуется скамья для жимов, спинка которой может принимать положение в 90 градусов, то есть вертикальное положение.

Прочитать остальную часть записи »

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа на скамье

Жим штанги лежа является базовым, а также одним из самых популярных упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Во время выполнения упражнения основной акцент идет на мышцы груди, трицепсы и переднюю часть дельтовидных мышц. К сожалению, жим штанги лежа имеет также высокую популярность в допуске множества ошибок при выполнении спортсменом этого упражнения. Данная статья научит вас выполнять жим штанги лежа с правильной техникой, чтобы избежать типичных ошибок и травм.

Виды жимов лежа.

Разберем два вида жимов лежа, которые помогут вам проработать всю область грудных мышц.

  • Классический, то есть жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Упражнение прорабатывает мышцы груди, трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.
  • Жим лежа на наклонной скамье. Угол наклона скамьи можно менять. Для проработки верхней части груди требуется сделать наклон скамьи 25-30 градусов, не более, иначе большую часть нагрузки будут получать дельтовидные мышцы. Также можно опускать спинку скамьи для работы нижней части груди.

Прочитать остальную часть записи »

Как накачать ноги

как накачать ноги

Перед тем как начать рассказывать про то, как накачать ноги, хочется отметить, что если вы тренируете свое тело и забываете про развитие мышц ног, в конечном итоге вы получите что-то похожее на дерево. Сверху большая и пышная крона, то есть все то, что вы накачивали на протяжении нескольких лет, а внизу тоненький ствол, а именно ваши не накаченные ноги. Сегодня я расскажу, как накачать ноги с помощью упражнений, которые запросто можно выполнять в домашних условиях, а также буду вести разговор о рекомендациях, которые следует соблюдать при тренировке ног.

Общие рекомендации по тому, как накачать ноги.

1.Конечно для начала вам следует понять, что если у вас есть, или были какие-либо проблемы с коленным суставом то необходимо обратиться к врачу с вопросом, можно ли выполнять упражнения на ноги с отягощениями. Это требуется потому, как во время тренировок ног огромную нагрузку будут получать именно колени.

2.Поговорим про разминку перед тренировкой. Выполнение разминки обязательное, чтобы избежать травм. Разминка обязательно должна содержать такие упражнения как бег, либо же занятия на велосипеде, велотренажере. Поприседайте без дополнительного веса, по растягивайте ноги. Разминка должна подготавливать нас к предстоящей тренировке ног. Одного бега на протяжении 25-30 минут будет достаточно для качественного проведения тренировки.

3.Не выполняйте упражнения сразу с большими весами, начните с малых (например: 40-50 килограммов). И каждые 1-2 недели добавляйте по 1-2 килограмма для того, чтобы шел прогресс от ваших тренировок.

4.Для проработки и накачивания мышц ног достаточно 4-х упражнений, более не надо. К тренировкам ног прибавьте еще какие-нибудь мышцы, например: соедините в одной тренировке мышцы ног и мышцы живота, то есть брюшного пресса.

5.По времени одна тренировка не должна превышать 1-го часа, что бы избежать перетренированности.

6.На каждое упражнение выполняйте по 3-4 подхода. 1 подход должен состоять из 7-9 повторений.

7.Для упражнений, о которых я буду говорить чуть ниже, потребуются гантели и штанга. Если они отсутствуют у вас, рекомендую приобрести, либо же заниматься в тренажерном зале.

Прочитать остальную часть записи »

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *