Записи с меткой «правильное питание»

Как избавиться от живота

Как избавиться от живота

Не знаете как избавиться от живота? Если вы хотите иметь завидный и плоский живот, то вам нужно избавиться от лишнего жира,  в целом по всему телу. Ниже мы предоставим список того, что вы должны есть, чтобы ответить на вопрос как избавиться от живота, а также от жира в целом, по всему телу.

Попробуйте записывать в блокнот, несколько дней подряд, что вы едите и что вы пьете. Вы заметите легче, какие нездоровые продукты вы съели и какие являются лучшими. Вы сможете контролировать свое ежедневное меню, есть и терять вес быстрее.

Попробуйте потреблять в умеренных количествах белок в каждом блюде, и вы сможете держать голод под контролем.

Избегайте сахар и в особенности искусственные подсластители, которые являются вредными –замените его на мед.

Овощи богаты клетчаткой. Половина вашей тарелки должна содержать белок, другая половина – овощи.

Вы должны ограничить потребление нездоровой пищи и компенсировать ее путем введения в свой рацион фруктов и овощей, /свежих соков и травяных чаев, которые помогают регулировать пищеварение.

Прочитать остальную часть записи »

Правильное питание

Правильное питание

Правильное питание — именно об этом будет идти речь в данной статье. Вы, наверное, не первый раз слышите такие выражения как: ”Мы то, что мы едим!” или: «Скажите мне, что Вы едите, и я скажу Вам, насколько  Вы здоровы!» 75% заболеваний на сегодняшний день вызваны нездоровой пищей. То, как мы едим, происхождение пищевых продуктов, пищевых привычек и т.д. имеют важное значение в работе нашего организма. Поэтому мы приходим к Вам на помощь с несколькими рекомендациями по теме «Правильное питание«:

  • Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия и картофель являются важными компонентами здоровой еды. Они должны составлять треть потребляемой пищи в день, поскольку являются основным источником энергии и питательных веществ в нашем рационе. Кроме того, эти продукты, содержат крахмал и клетчатку, минеральные вещества и витамины. Каждый день, мы должны иметь по крайней мере одну еду, которая содержит крахмалистые продукты. Эти продукты, имеют высокую калорийность, хотя, есть и то преимущество, что долго перевариваются и долгое время гарантируют длительную сытность. Прочитать остальную часть записи »

Калории

Калории

Калории, вероятно, наиболее самый употребляемый термин в области питания. Хотя многие люди знакомы с термином калория, мало кто знает, что это такое и из чего она состоит . Мы предлагаем Вам, вместе разобраться и понять, что означают такие термины как калории — как накопленные, так и сожженные, вовремя, на пример, различных физических нагрузок.

Калория, это единица измерения, при помощи которой измеряется энергия, доступная из конкретной пищи. Она состоит из трех макро-элементов, о которых мы говорили в предыдущих статьях, такие как  : белки, углеводы и жиры.

Чтобы было более понятно : Углеводы + Белки + Жиры = Калории .

Каждый из этих макро-элементов, генерирует определенное количество калорий.

Прочитать остальную часть записи »

Аминокислоты

Аминокислоты

В одной из статей, на нашем сайте, мы уже рассказали Вам про аминокислоты, но в данной статье мы намерены изложить информацию, полученную на протяжении многих лет, про аминокислоты, для того, чтобы помочь Вам выбрать те, которые являются лучшими для Вашего наращивания мышечной массы и помогут уничтожить жир самым быстрым из возможных способов.

Простое описание аминокислот: они являются » кирпичиками», которые строят белковые молекулы. Как этот сайт состоит из нескольких страниц, так и все белки состоят из аминокислот. Каждая клетка нашего тела содержит аминокислоты, а три четверти твердой массы нашего тела состоит из белковых клеток, которые в свою очередь состоят из аминокислот.

Большинство культуристов, когда слышат разговоры о белках, думают о мышцах бицепса, трицепсах, и т.д., но не принимают во внимание, что большинство из перечисленных мышц содержат много белка, в том числе гормонов, таких как инсулин, гормоны роста или ферменты.

Прочитать остальную часть записи »

Углеводы

Углеводы

Знаете ли Вы, что до 50 % ежедневных калорий должны поступать в организм из углеводов, то есть фруктов, овощей, цельного зерна? Исключение их из рациона приводит к таким последствиям, как недостаток энергии, к длительной усталости и не только: люди, которые не употребляют в своей ежедневной пище углеводы, страдают избыточным весом и имеют повышенный риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком толстой кишки! Углеводы являются основным источником энергии в организме, потому что в них найдена глюкоза, фруктоза, сахароза, крахмал, растворимые и нерастворимые пищевые волокна.

Прочитать остальную часть записи »

Жиры

Жиры

Жиры необходимы для жизни всех клеток. Жиры играют важную роль в иммунной системе, способствуют выработке гормонов, которые участвуют в регуляции артериального давления, частоты сердечных сокращений, свертывания крови и нервной системы, а также в поддержании структуры и функции клеточных мембран. Продукты животного происхождения: мясо, молочные продукты и яйца, являются основным источником жиров в рационе человека. Они обеспечивают большую часть насыщенных жиров и холестерина. Фрукты, овощи и зерновые, характеризуются, относительно низким содержанием жира.

Вы знаете, какие существуют виды жиров, какие из них приносят пользу, а какие являются вредными для Вашего здоровья, а также в каких продуктах Вы можете их найти? Если нет – мы поможем Вам легко и доступно в этом разобраться.

Прочитать остальную часть записи »

Белки

Белки

Вы знаете что такое белки и какую важную роль они выполняют в Вашем организме? Давайте разбираться вместе. Белки, это макро молекулярные органические вещества, которые состоят из аминокислот. На основе аминокислот, после метаболической реакции, как правило, строятся и расщепляются белки, то есть, они являются в основном белковыми составляющими.

В организме есть двадцать две аминокислоты, комбинация которых, приводит к широкому спектру разных белков. Из этих двадцати двух существующих аминокислот -  девять не могут быть синтезированы человеческим организмом и производятся только растениями. Их называют незаменимыми аминокислотами, и они обязательно должны быть включены в Ваш ежедневный рацион питания. Термин «незаменимые» в питании применяется для любого пищевого компонента, который не может быть произведен в организме, и, следовательно, не должен отсутствовать из рациона. У детей раннего возраста незаменимые аминокислоты играют очень важную роль в росте организма, а также они необходимы для синтеза биологически важных веществ: гормонов щитовидной железы, катехоламинов, серотонина, гистамина и т.д.

Прочитать остальную часть записи »

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль

Речь сегодня пойдет про протеиновый коктейль. Протеиновый коктейль необходимо принимать спортсменам-атлетам, которые намерены набрать внушительную мышечную массу. Поговорим о том: для чего нужно принимать протеиновые коктейли, как следует их принимать и напишу несколько простых рецептов по приготовлению коктейлей.

Зачем необходимо принимать протеиновые коктейли.

  1. Ну во-первых хочу сказать, что начинающий, любитель, либо профессиональный спортсмен, желающий набрать себе большую мышечную массу должен сидеть специальной диете, при помощи которой в организм будут поступать необходимые вещества и в нужном количестве для строительства мышц. Но при составлении диеты можно столкнуться с проблемой, а именно с тем, что требуемое количество например белка непросто извлечь из обычной пищи. Не каждый может кушать 6-7 раз в день и при этом съедать огромное количество белковой пищи (яиц, мяса и так далее). И тут на помощь к нам приходит протеиновый коктейль, который при правильном приготовлении содержит в себе необходимое количество строительного материала для наших мышц.
  2. Второй причиной, по которой следует пить протеиновый коктейль – это нехватка времени на приготовление себе еды. Допустим, что вы решили заняться таким видом спорта, как бодибилдинг. Составили себе диету и следуя ей решили кушать шесть раз в день. Но вот беда, вы же не сможете находясь на работе или учебе приготовить вкусный свиной бифштекс или приготовить куриную грудку. Поэтому и в этом случаи стоит прибегнуть к помощи протеинового коктейля, который за пять минут можно приготовить дома перед работой.

Прочитать остальную часть записи »

Диета для сушки

диета для сушки тела

Тема, о которой я сегодня буду говорить, звучит так «диета для сушки». На первый взгляд фраза может показаться страшной. Не понимаю, почему и от куда взялся такой миф, что диета – это сплошные ограничения в еде, тем самым вызывая постоянный голод. О диете, мы поговорим в отдельной теме. Диета для сушки тела подходит, как для людей которые занимаются спортом (атлеты), потому что они обычно в осенний и зимний сезоны занимаются набором массы, а с весны принимаются сливать лишний жирок, так и людям, у которых сбито сбалансированное питание, за счет чего появляются лишние килограммы. В этих случаях правильным выбором будет использовать диету при сушке, которая не требует отказа от еды. А наоборот вы должны будете питаться чаще. Примерно 5-6 раз в день, но чаще это не значит больше.

Почему используют диету для сушки.

Прочитать остальную часть записи »

Спортивные добавки

Спортивные добавки.

Сегодня поговорим с вами про спортивные добавки, вокруг которых ходит множество мифов, распространенные людьми, ни как несвязанные со спортом и совершенно непонимающих что это такое. Самая любимая фраза — это наверно: «фу, зачем ты принимаешь – это же химия, закончишь принимать и весь обвиснешь, все сверху перейдет в живот, а еще хуже ты же импотентом станешь». С чем связаны такие бредовые мысли, я не знаю, скорее всего с тем, что, то чего мы не знаем то это обязательно на нас плохо влияет. Ну конечно, лучше мы выкурим сигаретку, выпьем пивка – это же «не химия». Думаю, бесполезно вступать в споры с такими людьми, скажу лишь для тех кому интересно, что спортивные добавки — это нужная часть диеты, помогающая нам в наращивании мышечной массы.

Можно сказать, что СпортПит – это та же самая наша с вами пища, с разницей в том, что из нее с помощью современных технологий удаляются некоторые вещества (допустим жиры), вот вам и пример нужности спортивного питания, допустим вы выпиваете протеиновый коктейль, в котором 25-35 грамм высококачественного легкоусвояемого белка, то при этом вы получаете 0 грамм жиров, то есть, если бы вы необходимое количество белка, равное, например 150-250 грамм принимали с помощью обычной еды, то в тоже время в месте с ней поступало бы 80-130 грамм насыщенных жиров, что конечно же через некоторое время сказалось бы на вашем животе. Скажем большое спасибо нашим научным достижениям, которые дали нам возможность получать белки и углеводы, необходимые для тренировок, наращивания мышечной массы и восстановлению после усердной работы наших мышц. В нашем организме при работе мышц происходит такой процесс, как катаболизм, то есть процесс расщепления сложных веществ на простые с последующим высвобождением энергии, говорят, что можно этот процесс остановить, бред, катаболизм можно только приостановить, и в этом нам помогают аминокислоты (если мы расщепим белок то мы получим аминокислотные комплексы). Да к тому же получить незаменимые аминокислоты из обычной еды практически не получится, а без них построить хорошую мышечную массу будет очень и очень трудно и поэтому мы получаем всем известный застой в мышах, когда занимаешься своим телом, а оно так нагло не становится похожим на гору мышц.

Креатин.

Занимаетесь в зале? Хотите больше силы, выносливости, времени проводить с железками? Хотите чтобы ваши мышцы тратили меньше времени на восстановление? Идете в магазин и покупаете креатин и начинаете принимать? Отличный выбор, поздравляю, вы приняли правильное решение. Прочитать остальную часть записи »

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *