Гимнастика после родов

Гимнастика после родов

 

Гимнастика после родов является эффективным методом для восстановления организма. Она имеет свои преимущества и с точки зрения моделирования и коррекции фигуры. В первые дни после рождения, основное внимание должно быть направлено на тонирование и релаксацию, а также на восстановлении тонуса мышц тазового дна. Это является первой целью в списке упражнений, выполняемых сразу после родов ребенка. Вы можете начать заниматься гимнастикой  после родов, если будете соблюдать определенные правила и условия, а также учитывать то, что усилия не должны быть чрезвычайно интенсивными.

Есть множество причин, для того чтобы попытаться делать упражнения даже в первые дни после выхода из больницы:

• облегчаются последствия послеродовой депрессии;

• восстанавливается тонус мышц тазового дна;

• предотвращается боль в спине;

• улучшается циркуляция крови в организме;

• повышается тонус мышц живота, что особенно способствует восстановлению пупка после родов;

• дают вам энергию;

• появиться результат похудения;

• восстанавливается тело после кесарево сечения (повышается мышечный тонус).

После родов нужно заниматься специально разработанными упражнениями, для того, чтобы не ставить под угрозу свое здоровье, особенно, если роды проходили с кесаревым сечением.

  • Упражнение для восстановления мышц малого таза

Наиболее важными упражнениями в первые дни после родов являются те, которые имеют в своем поле зрения мышцы в зоне промежности. Они помогают исцелить быстрее влагалище после родов, улучшают кровообращение в данной области, и помогают предотвратить отек или местные поражения.

Самое простое упражнение для этой области, заключается в том, что вы вдыхаете воздух, а при выдохе напрягаете мышцы тазового дна. Вы также можете выполнять упражнение и при нормальном дыхании, удерживая мышцы напряженными в течение 4-5 секунд. После этого вы можете расслабить мышцы и повторить упражнение несколько раз.

  • Упражнение для тонирования мышц живота

Мышцы живота должны быть лучше всего натренированными после родов, потому что данная часть тела пострадала больше всего во время беременности.

Нужно лечь на спину, руки развести в стороны, напрягите мышцы таза делая то же самое с ягодицами, приподнимите немного таз от пола и продержитесь в такой позиции, как можно больше. Когда вы чувствуете, что уже не можете так простоять, наклоните ваш тан немного вправо, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в левую сторону. Выполняйте данное упражнение по 3 раза в каждую сторону.

  • Упражнение для укрепления тазобедренной части и улучшения циркуляции крови

- Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на спину, а ноги расположить на уровне пола с согнутыми коленями. Поднимите одну ногу в воздух, а затем: сожмите пальцы так сильно, как только вы сможете, после этого разожмите, повторите это упражнение по 10 раз;

-нарисуйте ногами круги в воздухе, по 5 раз каждой ногой;

- согните ноги в коленях, как можно больше упираясь в подошвы, а затем вернитесь в первоначальную форму, упражнение нужно сделать по 15 раз, каждой ногой.

  • Упражнение для спины

Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Вращайте туловище, как можно сильнее как в право и так, и налево, не меняя свою позицию. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

  • Упражнение для шеи

Боль в спине, произошедшая в результате нагрузки во время беременности на позвоночник, очень часто может привести к боли в шее. Самое простое упражнение, которое вы можете сделать, чтобы предотвратить эту боль, это встать прямо и поворачивать голову влево и вправо, настолько сильно, насколько это возможно, нужно выполнить упражнение по 20 раз.

Постнатальные упражнения делаются спустя первые 6 недель после родов и направлены для восстановления мышечного тонуса, и особенно для похудения.

Тем не менее, даже если вы решили заняться спортом в первые 6 недель, вам следует избегать:

• плавание (вы не можете войти в воду пока не прошли, по крайней мере, семь дней после прекращения вагинального кровотечения после родов, также и после кесарево сечения нельзя входить в воду, чтобы не разошелся шов);

• посещение программ тренировок в спорт зале, если они не предназначены именно для послеродового периода.

• упражнения с позицией на четвереньках.

Гимнастика с инструктором в тренажерном зале практикуется спустя 6 недель после вагинальных родов и если роды прошли при помощи кесарева сечения, нужно ждать 8 недель, поскольку данные упражнения являются более сложными и требуют некоторое количество усилий от матери.

Они направлены на:

• укрепление мышечного тонуса;

• профилактику болей в спине;

• укрепление брюшного пресса, ягодиц и бедер;

• снижение и предотвращение депрессии.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *