Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Фитнес приносит много пользы: поддерживает и улучшает здоровье, содержит мышцы в тонуссе, избавляет от лишних килограммов, улучшает физическое состояние и т.д. Другими словами -  это спорт для здоровья. Фитнес включает в себя все, что касается здорового образа жизни начиная с здорового питания и продолжая регулярными занятиями спорта. В результате занятий фитнесом, улучшается дыхательная функция, увеличивается мышечная сила и иммунитет, снижается риск некоторых заболеваний.

Повседневная жизнь человека, в наше время имеет стремительный ритм и часто мы крутимся как белка в колесе, не имея времени и возможности успеть сделать все необходимое. Особенно это касается занятий спортом и поддержки своего тела в форме. Один из лучших способов похудеть и поддерживать себя в отличной форме, является занятие фитнесом. Среди всех стилей фитнеса в последнее время, крайне популярен метод Табата, который полюбился многим из-за того, что способен за короткий промежуток времени добиться нужного эффекта. Это интенсивный метод занятий спортсменов в Японии, набирает силу и популярность среди тех, кто хочет иметь тонированное тело и хорошее здоровье, с наименьшей тратой времени. Доктором Изуми Табата, который разработал эту уникальную систему интервальной тренировки, был сделан вывод, что такая 4-минутная тренировка намного больше стимулирует повышение аэробных и анаэробных возможностей, чем обычная тренировка на выносливость в течение часа. В течении 4 минут нужно 20 секунд выполнять физические упражнения в очень быстром темпе, а остальные 10 секунд – отдыхать. В упражнениях должны быть задействованы как можно больше разных групп мышц. Тогда вы достигнете максимальный эффект от занятий. Заниматься фитнессом нужно на пустой желудок. После окончания тренировки нужно подвигаться. Желательно перед тренировкой провести небольшую разминку. Чтобы разогрееть и подготовить тело к нагрузке.  Акцентируйте свое внимание не только на упражнения, но и на те 10 секунд отдыха. Это должно быть полное расслабление.

Прыжки через скакалку, тоже являются очень эффективным упражнение для потери веса, для поддержания достигнутого веса и для мышечного тонуса. Это упражнение не займет более 10 минут в день, но чем больше вы будете практиковать, тем больше вы будете терять в весе. Кроме того, прыжки со скакалкой снизят аппетит, помогут разработать красивую осанку, и выносливость.

На фитнес мяче можно сделать все виды упражнений для рук, туловища и ног. Такой мяч превратит спорт в игру, которая поможет вам похудеть быстро и разработать ваши мышцы.

Боксерская груша и пара перчаток, помогут снять негативную энергию и в то же время, во время занятия вы, сильно потея, потеряете значительное количество жира.

Кардио упражнения очень полезны для здоровья, они повышают физическую форму, 30 минут достаточно для получения хороших результатов. Старайтесь не задерживать дыхание, вы должны выдыхать, когда вы выполняете упражнение и вдыхать в состоянии покоя. Комбинируя кардио упражнения, с гантелями вы получите, помимо потери веса и тонизирующее мышцы и тем самым предотвратите возникновение кожных складок.

Степ-аэробика является аэробным стилем фитнеса, который включает в себя танцевальные шаги похожие на подъем по лестнице и обеспечивают увеличение частоты сердечных сокращений, данные упражнения являются отличной кардио тренировкой. Она действует, прежде всего, на ноги, бедра, то есть области, которые большинство женщин считают «проблемыми». Если вам удастся заниматься по час в день, вы получите видимые результаты всего за две недели.

Сейчас модно быть обеспокоеным силуэтом.

Вот еще несколько правил, которые нужно рассмотреть, чтобы сохранить нормальный вес в долгосрочной перспективе. Выберите сбалансированную диету, богатую белками, витаминами, минералами, потребляйте меньше углеводов, жиров в умеренности сахар. Потребляйте большое количество воды.

Физическая активность помогает уменьшить жировые отложения, уменьшает стресс и повышает иммунитет.

Организуйте свой ежедневный график так, чтобы у вас оставалось время и на фитнес, и на отдых, чтобы вы могли расслабиться и наслаждаться жизнью.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *