Записи с меткой «домашний спорт»

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи на трицепс

Сегодня речь пойдем о таком упражнении, как отжимания от скамьи на трицепс. Отжимания от скамьи является базовым упражнением, акцентирующее в первую очередь внимание на развитие трицепсов, также задействованы: грудные мышцы и передние пучки дельтовидных мышц.

Требования к выполнению упражнения.

  • Для выполнения упражнения вам потребуется иметь при себе две скамьи или же два табурета или стула, думаю в каждом доме, квартире найдется, что-нибудь из этого, ну а занимаясь в спортивном зале с этим вообще проблем не возникнет.
  • Для большей прогрессии в росте мышц вам просто необходимы отягощения, но это если вы собираетесь увеличивать объем ваших трицепсов за счет отжиманий от скамьи. А если вам требуется добиться рельефа, то собственного веса вполне достаточно.

Прочитать остальную часть записи »

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Фитнес приносит много пользы: поддерживает и улучшает здоровье, содержит мышцы в тонуссе, избавляет от лишних килограммов, улучшает физическое состояние и т.д. Другими словами -  это спорт для здоровья. Фитнес включает в себя все, что касается здорового образа жизни начиная с здорового питания и продолжая регулярными занятиями спорта. В результате занятий фитнесом, улучшается дыхательная функция, увеличивается мышечная сила и иммунитет, снижается риск некоторых заболеваний.

Повседневная жизнь человека, в наше время имеет стремительный ритм и часто мы крутимся как белка в колесе, не имея времени и возможности успеть сделать все необходимое. Особенно это касается занятий спортом и поддержки своего тела в форме. Один из лучших способов похудеть и поддерживать себя в отличной форме, является занятие фитнесом. Среди всех стилей фитнеса в последнее время, Прочитать остальную часть записи »

Занятия фитнесом

Занятия фитнесом

В журналах или в Интернете можно найти много статей о путях как добиться развитых мышц и увеличения силы, описаны специальные обучающие методики и много другой информации, которая, представляется, для тех, кто примет участие в конкурсе по бодибилдингу в течение нескольких недель. Многие новички попадают в эту ловушку, не учитывая, что очень важную роль играют и такие факты, как разминка, упражнения, питание, отдых, терпение.

Итак, что нужно знать, прежде чем вы решите заняться фитнесом?

Шаг 1: Установка уровня физической подготовки

Поставив перед вами определенный фитнес-уровень, вы можете увидеть результаты и прогресс, достигнутый вами после нескольких недель тренировок.

Чтобы сделать это, вы должны рассмотреть следующие вещи:

Прочитать остальную часть записи »

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Хотелось бы поговорить сегодня про упражнения на растяжку. Мы тянемся, когда мы просыпаемся после сна, после того, как провели много времени в офисе. Дети тянутся с первого дня жизни. Мы инстинктивно делаем упражнения на растяжку каждый день.

Древние китайские мудрецы считали, гибкость тела, как наиболее важной особенностью здоровья. Кроме того, йога, пожалуй, лучший пример таких испытаний.

Гибкость основная в спорте, физической культуре, правильной осанки и физической медицине. Амплитуда движения является характеристикой тела, особенно суставов, связок, мышц, сухожилий и соединительной ткани.

Растяжка помогает восстановиться быстро и с минимальным дискомфортом, например, в случае мышечных спазмов и малоподвижных суставов.

Прочитать остальную часть записи »

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Красивые ягодицы — это мечта и желание каждой женщины. Но время не щадит никого — ягодичные мышцы теряют тонус, и вы уже стыдитесь показать на пляже или в раздевалке, а в шкафу появляется все больше свободной одежды…

Мало тех, кто может похвастаться круглыми ягодицами, накачанными и упругими, кто без смущения может показаться на пляже в крошечном бикини.

Мышцы ягодиц делятся на три части: gluteus minimus (верхняя часть), gluteus medius (средняя часть) и gluteus maximus (нижняя часть), которая является самой крупной. Ягодицы играют важную роль в положении и во всех движениях тела. Чтобы достичь желаемой формы, Вы должны сначала избавиться от жира. Уменьшить жир на ягодицах можно практикуя кардио мероприятия (45 минут бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде).

Танцы, гимнастика, прогулка на роликах или на лыжах обеспечат быстрое достижение успеха.  Если вы хотите быть в форме, то физические упражнения — это идеальное решение.

Прочитать остальную часть записи »

Гимнастика после родов

Гимнастика после родов

 

Гимнастика после родов является эффективным методом для восстановления организма. Она имеет свои преимущества и с точки зрения моделирования и коррекции фигуры. В первые дни после рождения, основное внимание должно быть направлено на тонирование и релаксацию, а также на восстановлении тонуса мышц тазового дна. Это является первой целью в списке упражнений, выполняемых сразу после родов ребенка. Вы можете начать заниматься гимнастикой  после родов, если будете соблюдать определенные правила и условия, а также учитывать то, что усилия не должны быть чрезвычайно интенсивными.

Есть множество причин, для того чтобы попытаться делать упражнения даже в первые дни после выхода из больницы:

• облегчаются последствия послеродовой депрессии;

• восстанавливается тонус мышц тазового дна;

• предотвращается боль в спине;

• улучшается циркуляция крови в организме;

• повышается тонус мышц живота, что особенно способствует восстановлению пупка после родов;

• дают вам энергию;

• появиться результат похудения;

• восстанавливается тело после кесарево сечения (повышается мышечный тонус).

После родов нужно заниматься специально разработанными упражнениями, для того, чтобы не ставить под угрозу свое здоровье, особенно, если роды проходили с кесаревым сечением. Прочитать остальную часть записи »

Фитнес дома

Фитнес дома

Одной из главных причин многих людей на то, что они не посещают спортзал, где могли бы находиться под контролем квалифицированного тренера или инструктора, или даже выйти в парк, чтобы пробежаться. является нехватка времени.  Если у Вас действительно, не хватает времени и денег на фитнес центры или Вы молодая мама и нет возможности выйти из дома, но есть желание иметь красивое, стройное тело, то мы рекомендуем Вам взять в свои руки инициативу, а также гантели. Итак, организуйте фитнес клуб на дому, где Вы будете испытывать удовольствие от тренировок, в Вашей собственной квартире. Это означает, что, Вы будете наслаждаться занятиями спортом, без беготни по городу или ожиданиях в пробках, в любое удобное для Вас время.

 Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Прежде всего, необходимо решить, где Вы создадите свое место для занятий. Проверьте места в доме, которые могут подойти для такой деятельности и создайте необходимое пространство и условия.  Если вы живете в большом доме, то очень легко найти уголок. Проблема возникает, когда Вы, действительно, живете как в спичечном коробке. Но там Вы тоже сможете найти место, если это очень важно для Вас. Пожалуй, cамое просторное и подходящее место в квартире это гостиная, где можно себе позволить убрать посторонние предметы, так чтобы Вам удобно было лежать на полу и вдоль и в поперек. Желательно, чтобы вблизи не оказались хрупкие или острые предметы квартирного декора, чтобы не пораниться.

Прочитать остальную часть записи »

Фитнес для детей

Фитнес для детей

Все согласны с тем, что занятие спортом или даже регулярные выполнения физических упражнений, крайне важны для нашего здоровья. Но многие ли из нас знают, какие физические нагрузки являются лучшими в зависимости от возраста? Никто из людей не является слишком молодым или слишком старым, для того, чтобы начать ощущать благотворное воздействие физических упражнений. Все же, родителям не надо забывать, что детство является самым благоприятным периодом времени для формирования привычек вести здоровый образ жизни, ведь все мы хотим, чтобы наши дети были здоровыми, сильными и жизнерадостными.

Мы все знаем, что в наши времена, физическая активность появляется все реже в нашей жизни. Физическая активность, значительно снизилась в течение нескольких поколений детей, и кажется, что сегодня она была заменена компьютером. Дети в большинства семей особенно страдают от слишком большого сидячего образа жизни. По статистике в развитых странах более 70% детей в возрасте от 6 до 10 лет, имеют слабые мышцы спины и предрасположены к ожирению.Первопричиной является провождение многого времени перед телевизором, компьютером и отсутствие детских площадок, стадионов, где мальчики могут играть в футбол, а девочки прыгать через скакалку.

Прочитать остальную часть записи »

Шраги со штангой

Разберем сегодня такой вид упражнения, как шраги со штангой, являющееся изолирующим для трапециевидных мышц, а если быть точнее то верхней части. По своему исполнению упражнение  очень простое, но и эффективное, позволяющее работать с большими весами, а также не требующее от себя большого количества спортивного инвентаря. Разберем сегодня технику выполнения двух способов упражнения - шраги со штангой, а именно нахождения снаряда перед собой и за спиной.

Техника выполнения держа штангу перед собой.

Шраги со штангой

1.Заведомо очень важно выполнить разминочные упражнения на шею, чтобы подготовить ее и трапеции к предстоящей тренировке.

Прочитать остальную часть записи »

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Несомненно, такое упражнение, как тяга штанги в наклоне – это базовое упражнение, направленное в основном на развитие широчайших мышц спины (или как еще их называют — «крылья»). Также во время упражнения задействованы ромбовидные мышцы, бицепсы, передняя часть дельтоидов. Беда в том, что тяга штанги в наклоне подходит не всем людям, а именно людям с какими-либо проблемами, связанными с поясницей или коленными суставами, лучше будет его заменить, например, на подтягивания на перекладине. Разберем в статье технику выполнения тяги штанги к поясу, а также поговорим про рекомендации, к которым следует прислушаться.

Прочитать остальную часть записи »

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *