Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Хотелось бы поговорить сегодня про упражнения на растяжку. Мы тянемся, когда мы просыпаемся после сна, после того, как провели много времени в офисе. Дети тянутся с первого дня жизни. Мы инстинктивно делаем упражнения на растяжку каждый день.

Древние китайские мудрецы считали, гибкость тела, как наиболее важной особенностью здоровья. Кроме того, йога, пожалуй, лучший пример таких испытаний.

Гибкость основная в спорте, физической культуре, правильной осанки и физической медицине. Амплитуда движения является характеристикой тела, особенно суставов, связок, мышц, сухожилий и соединительной ткани.

Растяжка помогает восстановиться быстро и с минимальным дискомфортом, например, в случае мышечных спазмов и малоподвижных суставов.

Дальнейшее использование этого метода позволяет предотвратить биомеханический стресс, который может облегчить напряженность в некоторых областях тела.Растяжка активирует лимфатическую систему, способствует вентиляции легких, выводит токсины и кислоты, способствует образованию новых капилляров.

Растяжка является своего рода упражнением, для которого, практически. нет противопоказаний. Ее большое преимущество в том, что она может быть осуществлено в любое время, в любом месте, не требует никакого специального оборудования, чрезвычайно проста в освоении и результаты очевидны уже через несколько тренировок.

Растяжка адресована всем, независимо от возраста или пола, физической культуры или особых навыков для спорта. Следует отметить, однако, что пожилые люди и дети до 16 лет должны избегать некоторых упражнений и продолжительность поддержании позы должна быть снижена до 10-15 секунд.

Упражнения на растяжку, выполняемые правильно, способны иметь больше воздействие на организм, чем просто повышение гибкости:

- Повышение общей физической работоспособности организма

- Улучшает способность к обучению и выполнению сложных движений (различные спортивные упражнения)

- Повышает потенциал физического и психического расслабления

- — Снижает риск травмирования суставов, мышц и сухожилий

- Снижает напряжение и боль в мышцах после тренировки

- Улучшает подвижность, стимулируя выработку синовиальной жидкости (в суставах) и элементов, которые составляют ткани

- Уменьшить тяжесть менструальных болей (дисменорея).

Упражнения на растяжку помогут вам расслабиться, отдохнуть, избавиться от боли в мышцах и подготовить свой организм для физических упражнений.

Улучшенная гибкость и мобильность, предотвращаются болезни вторичные по отношению к дегенеративным ревматическим заболеваниям (спондилез, анкилоз). Люди склонны к развитию тендинита (воспаление околосуставных хрящей) имеют, как показание регулярное использование упражнений для растяжения.

Важность упражнений на растяжку довольно таки большая, разминка должна быть перед любой тренировкой, по времени не менее 5-7 минут. Упражнения на растяжку необходимы для повышения степени гибкости тела, для координации, для мышечной эластичности, повышения частоты сердечных сокращений и циркуляции крови и для предотвращения травм в спорте.

Есть несколько конкретных упражнения на растяжку для каждой группы мышц тела.Во время этих упражнений вы должны поддерживать позицию в течение нескольких секунд, повторите 2-3 раза движения и дышать нормально.

Следующие упражнения на растяжку можно выполнять как до, так и после тренировки, чтобы не останавливаться резко после физических упражнений, поскольку это может быть вредно для вашего здоровья и ваших спортивных достижений. Вот упражнения на растяжку, которые мы предлагаем вам:

Упражнения на растяжку для шеи: встаньте прямо, держите спину ровной руки вдоль туловища. Слегка согните шею вперед, так чтобы подбородок был ближе к груди и оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. Повторите движение 1-3 раза. Вы можете сделать то же самое движение и влево, и направо для большей гибкости в данной области тела.

Упражнения на растяжку для плеч и рук: встаньте прямо и положить правую руку на левое плечо. Левой рукой потяните правый локоть на груди и удерживайте его так от 10 до 15 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой руки.

Упражнения на растяжку для спины, плеч и поясницы: встаньте прямо, согните слегка колени, руки над головой. Держите левый локоть правой рукой и потяните его немного вниз, в то время как наклоняете туловище в правую сторону. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, затем повторите движение в другую сторону.

Упражнения на растяжку для бедер: встаньте на небольшом расстоянии от стены и оперитесь левой рукой об нее. Держите спину прямо, возьмите левую ногу и правой рукой потяните ее немного назад. Задержитесь на 10-20 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.

Упражнения на растяжку для задней части ноги и поясницы: сядьте на пол с вытянутыми ногами. Согните левое колено в сторону и подоприте свою левую ногу об правую икру. Наклоните туловище вниз. Побудьте в этом положении 10-20 секунд, затем повторите движения для другой ноги.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *