Как избавиться от живота

Как избавиться от живота

Не знаете как избавиться от живота? Если вы хотите иметь завидный и плоский живот, то вам нужно избавиться от лишнего жира,  в целом по всему телу. Ниже мы предоставим список того, что вы должны есть, чтобы ответить на вопрос как избавиться от живота, а также от жира в целом, по всему телу.

Попробуйте записывать в блокнот, несколько дней подряд, что вы едите и что вы пьете. Вы заметите легче, какие нездоровые продукты вы съели и какие являются лучшими. Вы сможете контролировать свое ежедневное меню, есть и терять вес быстрее.

Попробуйте потреблять в умеренных количествах белок в каждом блюде, и вы сможете держать голод под контролем.

Избегайте сахар и в особенности искусственные подсластители, которые являются вредными –замените его на мед.

Овощи богаты клетчаткой. Половина вашей тарелки должна содержать белок, другая половина – овощи.

Вы должны ограничить потребление нездоровой пищи и компенсировать ее путем введения в свой рацион фруктов и овощей, /свежих соков и травяных чаев, которые помогают регулировать пищеварение.

Ниже мы предоставим список упражнений, для того чтобы избавиться от жира на животе и тонизировать мышцы.

•        Лягте на пол, сложив руки за голову, поднимите колени к голове, поднимая голову от пола. Попробуйте приблизить колени ко лбу, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять по 10-15 раз.

•        Встаньте, поднимите правую руку и склоните ее немного влево. Поднимите правую ногу так, чтобы ваше колено достигло бедра и поверните его, пока оно не встретится с локтем, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение для другой части тела. Упражнение выполнять по 10-15 раз.

•        В лежачем положении, ноги слегка согнуты, руки по бокам, поднимите колени параллельно вашему телу. Сохраните данное положение в течение 8-10 секунд, затем повторите упражнение по меньшей мере 5 раз.

•        Лягте на пол, поднимите ноги так, чтобы образовать угол 90 градусов и слегка согните ноги в коленях. Положите руки под нижнюю часть спины и левую ногу отпустите вниз почти до пола, верните ее в исходное положение. Повторите тоже движение правой ногой. Упражнение выполнять по 20 раз для каждой ноги.

•        Лягте на пол, поднимите ноги под углом 90 градусов. Положите одну руку на живот. Расставьте ноги и держите живот напряженным, столько сколько сможете, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Жир на животе не только неприглядный, но также является фактором риска для здоровья, потому что люди, испытывающие эту проблему, более склонны к определенным заболеваниям.

Если вы уже испробовали все виды диет и упражнений, но результаты заставляют себя ждать, то пора узнать, что за ошибки, связанные с образом жизни вы совершили.

Ваши мышцы привыкают   к определенным типу упражнений, если вы делаете их регулярно. С интервалом в 4-6 недель, нужно менять кое что в тренировке и не пренебрегать кардио упражнениями.

Велоспорт, плавание, бег трусцой, быстрая ходьба являются хорошими способами, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Практикуйте их 3-4 раза в неделю, и вы будете бороться c отложениями быстро, так как это улучшает обмен веществ, который поможет вам сжигать калории быстрее.

Стресс оказывает большое влияние на здоровье организма, он способствует появлению жира на животе. Повышенные уровни кортизола в крови, в результате стресса, в комбинации с инсулином способствуют отложению жира , особенно вокруг талии . Кроме того, в таких ситуациях вы чувствуете необходимость, что-то поесть. Вы можете уменьшить стресс, с которым сталкиваетесь каждый день, сосредоточив внимание на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, пока не почувствуете спокойствие.

Исследования, показали, что нехвтка сна приводит к образованию жира в брюшной области. Без правильного питания, все усилия могут оказаться напрасными.

Чрезмерное потребление сладостей и продуктов фаст-фуда приводит к отложению жира вокруг живота и за его пределами.

Только сбалансированная диета вместе с физическими упражнениями поможет вам потерять жир на животе. Так что вам нужно терпение, настойчивость и оптимизм. Стремитесь к цели и не сдавайтесь, пока ее не достигните.

Используйте наши советы в качестве руководства и направляйтесь к здоровью и красоте.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *