Упражнения на турнике

Упражнения на турнике.

упражнения на турнике с прямыми ногами

Вертелся ли в голове у кого-нибудь из вас вопрос: «Могу ли я с помощью чего-то одного развивать или поддерживать свою физическую форму?» Моим ответом будет: «Ну конечно же можете.» И речь пойдет не о тех громоздких тренажерах, которые находятся в некоторых спортивных залах, и цена их составляет, как наши с вами органы (а-а-а-а, ужас просто). Нет, я буду говорить в этой статье не про них, а расскажу вам о трубке из металла между двумя деревьями, как показано на фото, а точнее про упражнения на турнике. И такое чудо, думаю находится у каждого в достаточной близости от дома, но по каким-то причинам мы его не замечаем, а может не хотим замечать.

 

 Польза от турника

  1. Давай те представим, у нас выходной, сидим дома, потому что вроде бы и ехать не куда, и заняться не чем, да и денег особо лишних нет. В общем и целом – скука, но вдруг вашу голову посещает идея, а что если позвонить друзьям и сходить и выполнить упражнения турнике. Звоните друзьям, кто-то соглашается, а кто-то продолжает сидеть в четырех стенах и не приносить пользу ни себе, ни другим. Вот вы уже в компании своих друзей стоите возле перекладины и кто-то предлагает сыграть во всем известную игру – лесенку (для тех кто не знает правила игры: для начала люди договариваются сколько будут подтягиваться, например: от 1 до 5, после этого каждый человек начинает по очереди запрыгивать на турник и подтягиваться сначала каждый по 1-му разу, второй прыжок – 2 раза, 3-ий подход каждый по три раза, и так до пяти, когда каждый участник игры сделал по пять раз, начинаете спускаться вниз по лестнице, то есть сначала все делают по пять раз, после по четыре раза и так далее). В итоге вы уже не сидите в свой может быть единственны выходной в неделю и скучаете, а проводите время с друзьями, где много интересных и веселых бесед. Веселых, потому что, когда дело доходит до последних подтягиваний в лесенке, то трудно удержаться от шуток, когда человек с кряхтением и дерганием все-таки выполняет заключающее подтягивание.
  2. Во вторых: упражнения на турнике развивает все ваши группы мышц, за исключением наверное мышц ног, хотя не удивлюсь, что кто-нибудь и ноги на турнике тренирует. Мне кажется, что каждый мужчина, хочет иметь широкую спину, если так то турник кандидат номер один, чтобы помочь вам в этом. Или например вы хотите себе красивый пресс, то и здесь турник вам в помощь. Так же этот не мудреный вид тренажера великолепно развивает вашу выносливость. До сих пор не могу понять зачем пользоваться этими совершенно не нужными программами тренировок для количества подтягиваний. Как-будто если вы будете подтягиваться 80, 100, 200 раз, то станете супер сильными или мега здоровыми, да ни чего подобного. И не факт даже что вы закончите эту программу. Когда я пользовался подобным методом, то через некоторое время плюнул на это дело. И через два месяца своими силами с 20 подтягиваний поднялся до 40 (мой рекорд – 43 подтягивания). Как я это сделал расскажу чуть позже. Главное поймите, что турник отлично развивает наши мышцы и выносливость.

Упражнения на турнике.упражнения на турнике на спину

  1. Как я уже говорил, на турнике очень просто развить свои широчайшие мышцы спины.

Для этого я использую два хвата за перекладину:

а) широкий хват (ладони от себя), руки шире плеч – отличное упражнение для нашей спины.

б) узкий хват, руки на перекладине расположены рядом друг с другом.

Рекомендации по выполнению:

  •  для широкого хвата: встаньте под перекладиной, прыжком зацепитесь, так что бы руки были шире плеч, без всяких раскачиваний или дерганий подтягивайте себя до того момента, когда подбородок будет выше перекладины, в идеале конечно лучше всего выполнять до верха груди, в этом случаи и грудь будет прорабатываться замечательно (можно сказать убьете двух зайцев сразу). Для интереса можете чередовать с подтягивание за перекладину, то есть подтягиваемся так чтобы голова шла за турник и касаемся шеей.
  •  для узкого хвата, все тоже самое, только следите за тем чтобы ваши локти не разъезжались, зафиксируйте их в одном положении.

     2.  Про упражнения на бицепс на турнике я писал в статье упражнения на бицепс, советую почитать может найдете для себя что-нибудь полезное.

     3. Развить свой трицепс или дельты (плечи) на турнике в принципе можно любым упражнением. Расскажу, как я занимаюсь на турнике на трицепс, можно назвать этот способ отжимание от перекладины. Техника выполнения:

  •  для начала нужно оказаться сверху на турнике, кто может делаем выход на две руки, ну или просто залезть на него как сможет, но лучше всего конечно нужно научиться делать выход на две, или сначала на одну, хорошее упражнение для тренировки вашей взрывной силы.
  •  как только мы оказались сверху турника, делаем руки на ширине плеч, локти прижаты к торсу.
  •  начинаем руки сгибать в локтях и опускаться прессом к перекладине. Хороший способ для развития всех верхних групп мышц, включая пресс, которому тоже придется поработать при выполнении этого упражнения. Хваты можно менять от широкого к узкому.

     4. Упражнения на пресс на турнике. Здесь все очень просто. Для тех, у кого еще достаточно туго с прессом, советую выполнять для начала следующее упражнение: подъем коленей к груди:

  • повисните на турнике, хват руками делайте как вам хочется.
  • ноги подгибаем, пятки ближе к бедрам.
  • стараемся коленями достать до груди, чтобы избежать раскачивания во время выполнения, можно использовать партнера, он должен будет только придерживать вас за спину, чтобы не болтались.

Для тех, кто уже какое-то время работает на пресс и такие упражнения кажутся достаточно простыми, то рекомендую выполнять упражнение, которое называется подъем прямых ног до состояния прямого угла. Для этого повиснем на турнике, ноги прямые, начинаем поднимать ноги, старайтесь не сгибать ноги в коленах, выполняем до того, пока наши ноги не примут положение, параллельное земле. Можно усложнить это упражнение, ноги в этом случае поднимаем до перекладины. Так же, чтобы избежать раскачки выполняйте упражнение с партнером.

Подготовка к занятиям на турнике.перчатки для турника, перчатки для занятий на турнике

Особо для занятий на перекладине вам ни чего, не потребуется, кроме конечно же вас самих, вашей любви к спорту, и стремлению сделать вас лучше. Рекомендую еще прикупить перчатки, так как первое время вашим рукам будет очень неприятно, потом будут появляться мозоли, на этих мозолях еще одни мозоли и так далее, в общем рукам придется немалое время пострадать, а если еще после очередного соскока с турника у вам оторвутся эти мололи, то тогда совсем плохо, заниматься после этого совершенно не возможно. Думаю не мало людей переставали ходить на турник из-за этих причин. Поэтому приобретите перчатки и занимайтесь в свое удовольствие. И конечно же перед каждым занятием на турнике не забываем делать разминку (по растягиваемся, по наклоняемся, по крутим телом, по махаем руками). В итоге мы готовы к тренировкам на перекладине.

Как заниматься на турнике.вес для турника,турник с весом

Я не хочу, чтобы вы ставили себе цель подтягиваться сотни раз, я хочу добиться понимания, что нам нужно в первую очередь здоровое и красивое тело, чтобы смотря в зеркало вы говорили себе «я смог, я сделал». Поэтому к черту пошлите все эти программы на количество подтягиваний. Добиться количества подтягиваний в 15, 20, 25, 30 раз можно добиться всего лишь при том, что вы занимаетесь на турнике 3-4 раза в неделю. И делается это очень просто, вы приходите на турник делаете пять подходов по то количество повторений, которые максимально можете сделать и все, через месяц вы уже подтягиваться достаточно раз. Поймите, что 30, 40, 50 раз вам ни чего существенного не дадут, не сможете увеличить мышечную массу. Если вы делаете за подход 10 и более повторений, то это сигнал, что самое время усилить вашу тренировку на перекладине, сделать это можно несколькими способами, например: продается большое количество разнообразных утяжелителей на ноги, на пояс и стоят они достаточно недорого, лично я использую обычный школьный портфель, накидываю в него спортивные блины и иду заниматься, если вы собираетесь заниматься с портфелем, в котором будет лежать от 10 и более советую очень хорошо пришить лямки, у меня например много случаев было, когда я доходил до турника, после разминки одевал рюкзак и при прыжке до перекладины у меня отрывались обе лямки.

Запомните, если вы делаете с определенным весом 4-5 подходов по 8-9 повторений, то не задумываясь на следующую тренировку увеличивайте килограммы в вашем рюкзаке. Лучше конечно использовать жилеты, но их высокая цена меня останавливает, чтобы приобретать. Поэтому я занимаюсь с рюкзаком.

Подведение итогов.

Подведём итог: занятия на турнике — это здоровье, выносливость, сильное тело. Так что прочитав эту статью, дружно встаем со своих стульев, отключаем компьютер, звоним друзьям и бежим на турник. удачи!!!

Спасибо за внимание. Занимайтесь спортом. Всем удачи!!! Если у вас есть что добавить или вы можете поделиться опытом, обязательно оставляйте свои комментарии. Добавляйтесь в контакте, буду рад новым знакомствам и общению.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *