Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Красивые ягодицы — это мечта и желание каждой женщины. Но время не щадит никого — ягодичные мышцы теряют тонус, и вы уже стыдитесь показать на пляже или в раздевалке, а в шкафу появляется все больше свободной одежды…

Мало тех, кто может похвастаться круглыми ягодицами, накачанными и упругими, кто без смущения может показаться на пляже в крошечном бикини.

Мышцы ягодиц делятся на три части: gluteus minimus (верхняя часть), gluteus medius (средняя часть) и gluteus maximus (нижняя часть), которая является самой крупной. Ягодицы играют важную роль в положении и во всех движениях тела. Чтобы достичь желаемой формы, Вы должны сначала избавиться от жира. Уменьшить жир на ягодицах можно практикуя кардио мероприятия (45 минут бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде).

Танцы, гимнастика, прогулка на роликах или на лыжах обеспечат быстрое достижение успеха.  Если вы хотите быть в форме, то физические упражнения — это идеальное решение.

Ягодицы отвечают за:

• Мобильность ног в тазобедренных артикуляциях;

• выпрямления и наклон туловища;

• поддержания тела в равновесии;

• движение бедра внутрь и наружу.

Перед каждым занятием надо согреть мышцы ходьбой, бегом трусцой или на месте, прыжками. Спина должна быть всегда прямой, плечи мобилизованы, живот собран.

Увеличение нагрузки может быть осуществлено с помощью таких методов, как увеличение количества повторений, медленный темп, напряжения ягодичных мышц.

•        Поставьте ноги на ширине плеч, а руки на талии, спина прямая, сделайте 20 раз полуприсядания.

•        поставьте плотно стопу на стул так, чтобы колено было согнуто под прямым углом, руки положите на пояс. Перенесите тяжесть тела на данную ногу, вернитесь в исходное положение. Упражнение делать по 10 раз для каждой ноги в 3 подхода.

•        Возьмите гантели 1,5- 4 кг, или пластиковые бутылки объёмом 1,5-2 л наполненные водой. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите по сторонам, живот втяните, колени расслабьте. Держа спину прямо, отведите ягодицы назад и наклонитесь, чтобы тело находилось параллельно полу. Руки с тяжестями должны свободно висеть перпендикулярно полу. Усилием пресса нужно вернуться в исходное положение Упражнение надо выполнить по 10 раз для каждой ноги, сделать 3 подхода,

•        Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги согните в коленях и расставьте на ширине плеч. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз, задержаться в данной позиции несколько секунд, и вернитесь в исходное положение. Упражнение надо выполнить 10 раз, сделать 3 подхода.

  • Приседания — это самое важное упражнение, поскольку является сложно сустаным в них задействованы ягодичнычные мышц, мышцы ног и бицепсы бедер.

Помимо данных мышц, работают мышцы живота прямая и мышца спины, которая удерживает позвоночник.

Все прекрасная половина нашей планеты понимает, что, помимо их красивого лица, модной прически и ухоженных рук, окружающие мужчины обращают внимание на красивые ножки и упругие ягодицы.

Потому что женщины имеют тенденцию накапливать жир в области ягодиц и появляется целлюлит, нужно быть осторожными, какие продукты вы едите и столько движетесь.

Массаж улучшает кровообращение в ягодицах, внешний вид и упругость. Рекомендуется выполнять эти массажи антицеллюлитными кремами, которые содержат определенные ключевые ингредиенты, такие как кофеин, L -карнитин, экстракт водорослей, масло мяты перечной. Эти компоненты помогают улучшить циркуляцию крови и играет важную роль в сжигания жира. Массаж нужно делать, круговыми движениями до впитывания крема.

Контрастный душ отлично подходит для активизации циркуляции крови и воспроизведение упругости.

Если вы хотите избавиться от жира используйте велотренажер, степпер, беговую дорожку, прыжки со скакалкой, и т.д.

Важно использовать пищевые добавки в питании, чтобы достичь желаемых результатов: во-первых, они являются естественными, не содержат гормонов или веществ, вредных для организма, во-вторых, как говорит их название, они дополняют рацион и помогают организму быстрее восстановиться после тренировки, также избавиться от жира, который беспокоит.

Итак, помните: сделать кардио упражнения и специальные упражнения, формирующие мышцы ягодиц, сделать массаж антицеллюлитным кремом, контрастный душ.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *