Жим штанги сидя.

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя отличное упражнение для проработки дельтовидных мышц, а именно для увеличения объема плеч. Также в это упражнения включены трицепсы и верхняя часть грудных мышц. Жим штанги сидя можно выполнять, как перед собой, так и опускать штагу за головой. Поговорим в данной статье о том, как подготовиться к выполнению упражнения, а также о технике выполнения.

Подготовка к выполнению жима штанги сидя.

1.Вам потребуется скамья для жимов, спинка которой может принимать положение в 90 градусов, то есть вертикальное положение.

2.Необходимы стойки для штанги, с которых соответственно вы будете брать штангу.

3.Обязательно экспериментируйте с весами. Не следует думать, что если вы например: выполняете упражнение жим штанги лежа с определенным весом, то такой же вес вы сможете поднимать при жиме штанги сидя. Это совершенно не так, поэтому пробуйте для начала подъем минимальных весов для того, чтобы понять с какого веса начать и в будущем прогрессировать.

4.Если решили выполнять данное упражнение в домашних условиях, но не имеете необходимого оборудования, то можете использовать обычную табуретку, главное, чтобы поверхность ее была жесткая. Не имея стоек для штанги придется поднимать штангу с пола. Выполняя упражнение следите за спиной.

5.Помните, штангу необходимо брать таким хватом, чтобы большой палец обхватывал гриф, делается это для того, чтобы избежать соскальзывание штанги с ваших кистей, что в результате может привести к получению травм.

6.При хвате расстояние между рук должно быть таким, как при стандартных отжимания, чуть шире плеч. Следите за тем, чтобы расположение рук от центра грифа штанги было одинаковым, иначе это повлечет за собой наклон при подъеме штанги.

7.Перед выполнением упражнения не могу, не напомнить про разминку. Разминайтесь обязательно, готовьте тело к предстоящим силовым тренировкам. Делайте, как общую разминку (вспоминаем уроки физкультуры в школе), так и специальную, а именно для этого упражнения будет специальной тренировкой, например: после выполнения общей разминки (различные махи руками, отжимания и так далее) садимся на скамью берем пустой гриф или же гриф с минимальным весом, и начинаем выполнять жим штанги сидя, как бы разминая определенные мышцы (дельтовидные и трицепсы). Это максимально разомнет и разогреет мышцы, на которые и нацелено данное упражнение и подготовит их к предстоящей тренировке.

8.Для большей безопасности вы можете использовать обычный мел. Требуется он для того, чтобы не было скольжения грифа штанги по ладони. Возможно вы видели, как тяжелоатлеты готовятся перед выполнением какого-либо упражнения со штангой. Также используйте специальные перчатки для атлетов, только не путайте с обычными зимними или осенними перчатками для прогулок по улицам. Специальные перчатки можно найти почти в любом спортивном магазине, а не также исключаю скольжение грифа, а также исключаю появление мозолей, особенно они требуются при занятиях на перекладине (подтягивания и так далее).

Техника выполнения жима штанги сидя.

жим штанги сидя из-за головы

1.Примите положение сидя на скамье.

2. Широко расставьте ноги, всей поверхностью ступней упритесь в пол, не отрывайте и не скользите ногами во время выполнения упражнения.

3.Штангу держите на согнутых в локтях руках, на уровне груди, хват должен быть прямым, чуть шире плеч, большие пальцы рук обхватывают гриф штанги.

4.С выдохом выжмите штангу вверх до состояния вытянутых рук, после опустите штангу до исходного положения.

5.Для большей эффективности не доводите полностью штангу до исходного положения, а задержитесь на 1-2 секунду и вновь поднимите штангу над собой.

6.Вы также можете чередовать за один подход жим штанги сидя из за головы и стандартный жим штанги сидя – это увеличит эффективность проработки дельтовидных мышц.

7.Избеайте шатания во время тренировки, все-таки мы работаем не с 10-тью килограммами, и поэтому вас может клонить в ту или иную сторону из-за неравных силовых показателей в наших руках. Я рекомендовал бы выполнять данное упражнение с напарником, который подстрахует вас в травма опасных ситуациях.

8.Следите за осанкой, особенно, если упражнение выполняете без специальной скамьи для жимов. Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения.

Вам могут быть полезны также статьи на тему:

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Программа вк савер для скачивания музыки и видео на сайте vksaver-pc
Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *