Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах? Вопрос, который мучает в основном девушек, так как у мужчин, если и встречаются такие проблемы, то очень редко, а именно тело не пропорциональное, то есть талия худая, а вот в бедрах присутствует большое содержание жировых тканей, из-за чего бедра кажутся большими. Происходит это потому, что жир у мужчин откладывается в первую очередь в области живота, в то время, как у женщин на бедрах, ягодицах и только после этого на боках и животе. Ну а слить накопившийся жирок задача непростая. С помощью данной статьи «как похудеть в ногах», вы узнаете, как сделать стройные и красивые ноги, какие упражнения вам помогут в достижении результата в самые короткие сроки.

Давайте разберем ряд вопросов:

  • Начнем с того, что узнаем почему появляется такая проблема, как накопление жира в ногах.
  • Как правильное питание поможет вам.
  • Какие упражнения следует выполнять чтобы похудеть в ногах.
  • Рекомендации при похудении в ногах.

Почему появляется жир на ногах.

Как я уже говорил, появление лишнего жира у мужчин можно выявить по их росту живота, который можно легко еще очень долгое время прикрывать футболкой, либо рубашкой. Ну, а у девушек все складывается не так хорошо, так как накопление лишнего жира происходит на тех местах, которые не так уж и просто скрыть, например: на бедрах и ягодицах. Все это происходит из-за не нормального обмена веществ, что является следствием плохого питания. Еще одной причиной безусловно является наш сидячий образ жизни. Да, действительно современные технологии, такие как телевизор и компьютер начали заменять нам все и уже начинает казаться, что нет ни чего лучше сидя на мягком диване и кушая пончики лазать по многотысячным сайтам и искать что-либо интересное. Но вот беда, потребляемая нами пища, а содержащиеся в ней углеводы в больших количествах откладываются в виде жира, то есть энергии. Ну а если мы не тратим энергию сидя в кресле, то и накапливаться жира будет все больше и больше. Поэтому выполнение физических упражнения также необходимо, как и правильное питание.

Как правильное питание поможет нам похудеть в ногах.

Как известно, правильное питание – это залог нашего здоровья. Набор лишнего веса является уже плохим показателем здоровья. Даже, если у вас большое скопление жира присутствует лишь в ногах, то будьте уверены, что в скором времени жировые ткани будут образовываться и под кожей живота и боках. Но все это не самое страшное. Опасность заключается в том, что жир начинает появляться вокруг наших органов (сердца, печени и так далее), что снижает их нормальную работоспособность. И согласитесь – это плохо. Поэтому уделите внимание тому, чем вы питаетесь. Составьте правильную диету, в которой в первую очередь будут исключены быстрые углеводы, а именно такие продукты с большим содержание сахара (конфетки, тортики, сдобы и так далее), замените их на полезную пищу, например фрукты. Ешьте меньше жирной пищи. Также необходимо убрать из рациона всем известные фаствуды. И тут наша современная наука не подвела, чтобы пичкать людей всякой гадостью.

Какие упражнения помогут похудеть в ногах.

К правильно питанию необходимо включить физические нагрузки. Ведь сам по себе накопленный вами жир ни куда не исчезнет. Самое приятное, что похудеть в ногах достаточно просто и быстро, если сравнивать например с похудение в области живота. Перейдем к упражнениям, которые требуется выполнять для того, чтобы похудеть в ногах.

1.  Бег.

Бег

В первую очередь хочется поговорить про такой вид физической нагрузки, как бег. Бег отлично помогает в сжигании жира и не только в ногах, но и в ягодицах, боках и конечно же животе. При беге задействованы практически все мышцы нашего тела. И бегом необходимо заниматься не только желающим похудеть, но и людям, которые хотят улучшить свое самочувствие, поправить здоровье и поддерживать общее физическое состояние. Время пробежки не должно быть слишком большим, мы не готовимся к марафону на олимпиаде, поэтому бегайте по 25-35 минут.

      2.  Велосипед, либо велотренажер.

Занятия на велотренажере

Рекомендую все-таки приобретать велотренажер по той причине, что не зависимо от погодных условий вы в любое время вы можете начать занятия по сжиганию жира на ногах. Велотренажер хорошо развивает мышцы ног, а также ягодицы. Поэтому либо велотренажер, либо беговая дорожка должны присутствовать в вашем доме. Продолжительность езды на тренажере должна находиться в пределе от 30 до 40 минут.

3.  Приседания.

Приседание

Приседание отличное упражнение для бедр и ягодиц. Если вы стремитесь похудеть в ногах, то следует выполнять приседания как можно быстро для того, чтобы жир сжигался максимально быстро. Выполняйте 3 подхода по 20-15 повторений.

4.  Прыжки на скакалке.

Скакалка

Прыжки на скакалке также помогут вам добиться успеха в похудении ног. При выполнении упражнения ноги лучше поднимать попеременно, как показано на фотографии. Продолжительность занятия должна составлять 10-15 минут.

Рекомендации при похудении в ногах.

  • Не бросайте начатое дело. Даже если вы не видите результат на протяжении 2-х или 3-х недель. Ни что сразу не приходит. Пройдет месяц или полтора и вы начнете замечать улучшения.
  • Не откладывайте правильное питание на задний план. Диета является обязательным требованием в похудении не только в ногах. Составьте диету, либо попросите специалиста. Запомните питание должно быть составлено так, чтобы у вас было примерно 5 приемов пищи в день. Это может показаться много, но есть необходимо в небольших количествах. Исключите сладости и жирную пищу.
  • Перед каждым физическим упражнением выполняйте разминку. Тело должно быть готово к предстоящим нагрузкам, дабы избежать получение различного рода травм.
  • Как известно, что жировые ткани сжигаются быстрее, если в месте, где накоплен жир создать парниковый эффект. Это можно достичь с помощью растительного масла и пищевой пленки. Если вы хотите заниматься например на велотренажере, то перед этим требуется размазать растительное масло по бедрам, обмотать их пищевой пленкой и одеть какие-нибудь штаны, можно колготки.
  • Пейте больше воды, не только во время тренировок, но и во время суток. За день вы должны выпивать приблизительно 2,5-3 литра воды.
  • Занимайте регулярно. Составьте для себя график, в котором будут расписаны занятия. Тренировочных дней должно быть от 3-х до 5-ти в неделю. Рассчитывайте свое время занятий, продолжительности тренировки должно составлять не более часа.

Подведение итогов.

Думая на вопрос как похудеть в ногах, представленная статья дала ответ. Соблюдайте рекомендации, не бросайте начатого дела, кушайте правильно, тренируйтесь и у вас все получится.

Спасибо за внимание. Занимайтесь спортом. Если появятся вопросы по данной статье или сможете поделиться опытом– оставляйте комментарии.

Читайте также:

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *