Как убрать живот

Как убрать живот, как быстро убрать живот

В сегодняшней теме мы рассмотрим один из самых популярных вопросов: «как убрать живот?». Данная статья «как убрать живот» поможет понять вам: причины по которым люди набирают лишний вес, как с этим бороться и в итоге, как сделать красивую талию.

Причины появления жировых тканей.

Все мы знаем, что живот появляется из-за образования подкожной жировой ткани. Возможно вы знаете людей, а может и сами таковым являетесь, которые всю свою жизнь были полными и как бы с этим не боролись, все равно не могли избавиться и от килограмма лишнего веса. Такие люди обычно говорят, что в них это заложено природой и с этим ничего не поделаешь. В одном они правы и это является первой причиной возникновения жира. На генетическом уровне в нас действительно заложен определенный тип телосложения (мезоморф, эндоморф и эктоморф). Так вот эндоморфы предрасположены к быстрому набору веса, за счет замедленного обмена веществ. Но к счастью это можно, нужно исправить и получить желаемую фигуру. Пускай это и займет несколько больше времени, чем например, сидящему на массе мезоморфу.

Второй причиной можно назвать: вредные привычки. И это не означает только табакокурение или прием алкоголя. Вредными привычками являются также недосып или не сбалансированное питание, включающее в себя например, еду из макдональдца или любой другой фастфуд. Также на повышение процента жира в организме влияют быстрые углеводы, они содержатся в различных сладостях, конфетах, тортах и так далее.

Как известно жир является источником энергии, а при неподвижном образе жизни мы практически не используем эту энергию и при этом любим кушать и много. Вот и получается, едим много, а накопившуюся энергию не используем.

Что нужно делать, чтобы убрать живот.

Перейдем к тому как убрать живот. Есть два основных условия, которые гарантируют результат в самые короткие сроки достичь той цели, которую вы перед собой поставили, а именно обладание красивой фигурой. Также эти две рекомендации требуют от вас обязательного выполнения. Эти условия довольно просты: правильно сбалансированное питание, то есть диета и регулярные занятия спортом.

  1. Диету я ставлю на первое место, потому как одни лишь занятия спортом не дадут вам желаемого результата. Первое что нужно сделать это нормализовать ваш обмен веществ. Одним из помощников в этом безусловно является обычная питьевая вода. И количество выпитой воды должно составлять приблизительно 3 -3,5 литра в день. Водя является переносчиком питательных веществ и кислорода, что способствует ускорению обмена веществ. Далее конечно же придется исключить из рациона быстрые углеводы, то есть такие продукты содержащие большое количество сахара: например, конфеты, тортики, различные сдобы и так далее. Заменяйте их фруктами.

Сбалансированное питание, правильное питаниее

 

От некоторых людей можно услышать: «Я не понимаю! В чем дело? Я сел на диету, кушаю один раз в день, но все равно продолжаю набирать килограммы». На самом деле хочется отметить, что это не диета, а полный бред. Сейчас я все объясню на примере. Утро. Вы просыпаетесь, умываетесь и идете «завтракать». В лучшем случаи закинув в себя пару бутербродов, либо выпив чашку чая или кофе. В обед перекусив непонятно чем из соседней забегаловки или чего еще хуже в макдональдце, думаете, что все хорошо. И вот только придя домой вечером за ужином вы можете «оторваться» по полной и наесться до отказа, не думая при этом про свой желудок, который на протяжении всего дня мучился от недостатка нормальной пищи. И теперь получив большое количество еды он начинает запасаться, то есть откладывать энергетические запасы – жир для того, чтобы избежать себя в будущем от страданий от недостатка пищи. Вот и получается, что питаясь один раз в день вы набираете лишние килограммы. Чтобы этого не происходило необходимо сбалансированное питание, то есть составить специальную диету, при которой, как ни странно, следует кушать чаще, около 5-6 раз в день. Но помните, что чаще совершенно не значит больше. Каждый из приемов пищи не должен превышать 400 ккал. Поговорим немного о продуктах, которые следует включить в рацион. Во-первых, настоятельно рекомендую исключить жирную пищу. Мясо следует принимать в вареном виде: например, вареная курица (грудка, филе). Можно, если хочется, кушать жареную рыбу, но лучше всего вареную. Включите в свою диету белки, для того, чтобы в месте с жиром не исчезали ваши мышцы. Ешьте вареные яйца, обезжиренное молоко, нежирный творог. Не забывайте также про овощи. Если возникнут сложности в получении необходимого количества белка, а его должно поступать примерно 3 грамма на килограмм вашего веса, вам поможет спортивное питание. Тем людям, которые скептически или с опаской относятся к спортивным добавкам, рекомендую пересмотреть свою точку зрения.

2. Действительно, чтобы убрать живот в кратчайшие сроки, помимо диеты требуются регулярные занятия спортом. Почему-то многие сразу переходят к упражнениям на пресс, наивно полагая, что это поможет им избавиться от живота. Необходимо развеять этот миф. Занятия на пресс укрепляют ваши мышцы живота и накачивают их. При увеличении мышц будет расти и живот. Я думаю вы все знаете, что жир нельзя переработать в мышцы, одну ткань превратить в другую не получится. Да, действительно упражнения на пресс сжигают какой-то процент жира, но очень малый. Поэтому настоятельно рекомендую к упражнениям на пресс прибавить такой вид спорта, как бег. Бег является лучшим помощником в избавлении от лишних килограммов, а в совокупности с упражнениями на пресс вы будете получать отличные результаты. Но к большому сожалению занятия бегом на открытом воздухе, на протяжении всего года достаточно проблематично из-за морозов, дождей, грязи и так далее. Поэтому для того, чтобы избежать такой проблемы вы можете приобрести себе домой беговую дорожку, либо ходить заниматься в тренажерный зал, где присутствует данный тренажер. Только не нужно искать альтернативу беговой дорожке, например, такую как велотренажер, так как велотренажер не поможет вам убрать живот.

Занятия спортом

Подведение итогов.

Я думаю с помощью данной статьи вы без проблем сможете сделать себе желаемую фигуру. Были бы только желание и знания, а результат со временем придет. Приобретите себе весы и большое зеркало, и наблюдайте за результатами ваших трудов с каждым проходящим месяцем.

Всем большое спасибо за внимание. Занимайтесь спортом друзья. Если при прочтении статьи появились какие-либо вопросы – задавайте.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Автоматическая торговля http://www.webvadim.ru на форекс
Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *