Правильное питание

Правильное питание

Правильное питание — именно об этом будет идти речь в данной статье. Вы, наверное, не первый раз слышите такие выражения как: ”Мы то, что мы едим!” или: «Скажите мне, что Вы едите, и я скажу Вам, насколько  Вы здоровы!» 75% заболеваний на сегодняшний день вызваны нездоровой пищей. То, как мы едим, происхождение пищевых продуктов, пищевых привычек и т.д. имеют важное значение в работе нашего организма. Поэтому мы приходим к Вам на помощь с несколькими рекомендациями по теме «Правильное питание«:

  • Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия и картофель являются важными компонентами здоровой еды. Они должны составлять треть потребляемой пищи в день, поскольку являются основным источником энергии и питательных веществ в нашем рационе. Кроме того, эти продукты, содержат крахмал и клетчатку, минеральные вещества и витамины. Каждый день, мы должны иметь по крайней мере одну еду, которая содержит крахмалистые продукты. Эти продукты, имеют высокую калорийность, хотя, есть и то преимущество, что долго перевариваются и долгое время гарантируют длительную сытность.
  • Большинство людей знают, что они должны есть больше фруктов и овощей, но игнорируют это. Ешьте больше фруктов и овощей. В идеале, попробуйте съесть пять видов фруктов и овощей каждый день, разных цветов.
  • Ешьте жирную рыбу. Очень важно иметь одну-две порции в неделю жирной рыбы. Это отличный источник белка, незаменимых жирных кислот и многих минеральных веществ и витаминов. Что такое «жирная рыба»? Некоторые рыбы называются так, потому, что они богаты определенными видами жиров, называемыми жирными кислотами омега 3 и омега 6, которые помогают нам сохранить наши сердце и сосуды здоровыми.

Примеры жирной рыбы: сардины, сельдь, тунец, скумбрия, карп, лосось.

  • Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Для того, чтобы оставаться здоровыми, мы должны в нашем рационе.иметь жиры.  Важен, тип жира который мы едим. Есть два типа жира:

- Насыщенные жиры -  увеличивают холестерин в крови и риск сердечных заболеваний.

- Ненасыщенные жиры — могут снизить уровень холестерина в крови.

Попробуйте уменьшить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и заменить их продуктами с ненасыщенными жирами, например, растительным маслом (подсолнечным маслом, оливковым маслом, рапсовым маслом), жирной рыбой, орехами.

  • Снизьте потребление сахара!

Многие из продуктов, которые имеют в составе сахар, могут иметь много калорий, поэтому, если Вы уменьшите количество потребления сахара, то это будет и помощью по контролю веса.

Ограничьте или исключает из еды белый сахар, поскольку этот продукт, получают путем переработки тростника и сахарной свеклы в очень сложном технологическом процессе, теряются многочисленные витамины, минералы, клетчатка и другие полезные веществатела. Было обнаружено, что белый сахар имеет ряд побочных эффектов, таких как ингибирование иммунной системы, и гормона роста, возникновение сахарного диабета, некоторых форм рака и кариеса зубов. Разрушающим калий и магний, сахар, является одним из факторов сердечно-сосудистых заболеваний (артрит), ожирения и неврологических реакций как усталость, сонливость, головокружение, невроз, отсутствие воли, потеря памяти, импотенция.

Откуда узнать, что пища с высоким содержанием сахара?

Прочитайте значение на этикетке продукта. Важно учитывать и сладкие ингредиенты такие как: сахароза, глюкоза, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, мед и т.д. Высокими значения считаются если 15g/100 граммов сахара и низкий уровень является 5g/100 грамм.

  • Попробуйте использовать меньше соли — не более 6 грамм / день.

Многие считают, что не потребляют слишком много соли. Каждый день 85% мужчин и 69% женщин потребляют больше соли, чем суточная необходимость. Взрослые и дети старше 11 лет, должны потреблять не более 6 граммов соли в день. Младшие дети должны потреблять гораздо меньше. 75% соли, которую мы едим уже есть в пище, которую мы покупаем.

  • Пейте много воды. Вы должны выпивать 1-2 литра воды или других жидкостей каждый день. Когда теплая погода или когда Вы занимаетесь спортом, ваше тело нуждается в большем количестве воды. Рекомендуется избегать употребление напитков с высоким содержанием сахара.

И так мы рекомендуем всем читателям и тем, кто хочет вести здоровый образ жизни, отказаться от продуктов быстрого питания, от продуктов с большим содержанием жира, от алкоголя, и отдать свое предпочтение, тем дарам, что природа так щедро нам предоставляет — фруктам и овощам, а также натуральным свежевыжатым сокам, молочным продуктам и здоровой пище которая готовиться в течение короткого времени, по тому что конечный продукт не теряет своих полезных свойств (витамины, минералы).

Врачи и диетологи согласны, что процесс старения ускоряется, если мы питаемся неправильно.

Обильные блюда с мясом, беконом, копченой колбасой, консервы, крепкие алкогольные напитков, кофе и табак дают удовлетворение в данный момент, но со временем нарушают пищеварение и приводят к ожирению, с серьезными последствиями для деятельности сердца. В некоторых случаях, они повышают содержание холестерина и липидов в крови, которые осаждаются на стенках кровеносных сосудов, способствуют появлению серьезных заболеваний, как атеросклероз, артрит, флебит, тромбоз, варикоз. Кроме того, чрезмерное потребление сладостей перезагружает поджелудочную железу, а также, иногда могут привести к диабету.

Питание должно быть сбалансированным. Еда должна содержать только столько калорий, сколько требуется организму, в зависимости от предпринятого физического и интеллектуального усилия, темпов их потребления для каждого возраста. Было доказано, что люди, у которых рацион питания имеет более низкую калорийность и минимальный процент жиров, меньше подвержены таким болезням как рак и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Еда в спешке, фаст-фуд с грузом жира, мяса и сахара, склонной к привыканию, вызывают реакцию в мозге, которые приводит к перееданию, после чего появляется целлюлит и ожирение.

Здоровый, взрослый человек, с умеренной активностью, который потребляет 2800-3000 ккалорий повседневно, нуждается в среднем в 70-80 граммов белка (300-400ккалорий) , 300-400 граммов углеводов ( 1200-1600 ккалорий) и 80 — 100 г жира ( 700-800к калорий) . К этому добавляются 500-800 г фруктов и овощей, которые предоставляют организму необходимые витамины, минералы, углеводы и часть воды.

Запомните  — от переедания устает сердце.

Ожирение является не только эстетической проблемой, но и очень серьезным заболеванием, которое приводит к осложнениям, связанными с некоторыми хроническими заболеваниями : сахарный диабет, высокий уровень холестерина , дыхательные расстройства с хроническим бронхитом и эмфиземой , проблемы с печенью  и камни в желчном пузыре , запоры, геморрой, рак (особенно молочной железы) , боли в суставах , кожные заболевания ( экзема, себорея ), психические расстройства ( депрессия, тревога, склонность к изоляции ) снижение физической активности и интеллектуальной производительности , старение и сокращает срока жизни, в среднем, от 10 до 13 лет . Это оправдывает известную народную поговорку: » Ремешок длинный, а жизнь коротка «.

Чередуя между собой периоды переедания и похудения, существует опасность появления сердечной гипертонии (распространенный в более чем 50% страдают ожирением) , коронарного атеросклероза , кровоизлияния в мозг, ишемической болезни сердца , сердцебиение, слабое сердце и сердечную недостаточность .

Рекомендуется употреблять в рационе сырые овощи, салат, морковь (которая предотвращает старение кожи и морщин), шпинат, сельдерей, редис, капусту, цветную капусту, укроп, петрушку, фасоль, горох, бобы, помидоры, огурцы, лук, чеснок, лук-порей, сладкий перец, грибы.

Среди фруктов с большой эффективностью особое место занимают яблоки которые едят сырыми, пекут, изготавливают сок.

Отметим, что фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая играет важную роль в стимулировании кишечника.

Используйте для приправ пряные и ароматические растения.

Ароматизатор пищевой и приправы могут выполнить все растительные продукты (тмин, кориандр, майоран, эстрагоном, тимьян, горчицы, листья сельдерея, красный перец, иногда с базиликом, шалфея, мяты, мелиссы и др.). Ежедневное потребление этих продуктов обеспечивает необходимую эквивалентный белок, кальций, riboflavone, витамины, минералы (Fe, Ca, Mg, K, Zn, Si ) и фермент , биокатализатора роль . Фрукты, овощи и зелень имеют значительный вклад в повышение обороноспособности организма. Если диета дефицит витаминов, снижается лейкоцитов фагоцитарную активность и выработку антител, организм будучи aggressed немного болезненный, развивается тяжелая.

Мы должны помнить, что синтетические витамины колбы, изготовленные на химических заводах , содержат синергисты ( ферменты, активаторы и добавки coenzimatici ) и, следовательно, не может заменить существующие природные витамины в растениях . Без природных витаминов группы В , С и Е , это старые взрослые в возрасте от 25 лет, став существа страдания и усталым.

Дрожжи содержат 16 витаминов и 14 минералов.

Высокоэффективным продуктом являются дрожжи, который содержит 16 витаминов, в большей части группы В, 16 аминокислот, 14 минералов и 36 % белка (больше чем в свиной вырезке). Потребляйте 25-30 граммов дрожжей в день в сыром виде или добавляйте в молоко, томатный или фруктовые соки.

Все эти продукты дадут Вам энергию, жизненную силу и чувство благополучия, особенно в условиях стресса и напряжения.

Алкоголь и табак — это главные враги здоровья.

Крепкие алкогольные напитки и табачные изделия, а также постоянное их потребление в больших количествах, влияют на весь организм, вызывая морфологические и функциональные расстройства нейроэндокринной и сердечно-сосудистых систем, почек, мышц и в частности печени.  Клинические признаки: начинается умеренная усталость, головокружение, головная боль, бессонница, расстройства памяти. Постепенно растет риск стенокардии и инфаркта миокарда, кровоизлияния в мозг, заболевания нижних конечностей.

У женщин, злоупотребление алкоголем приводит к преждевременному старению кожи, которая становится увядшей и морщинистой. Жесткие Алкоголь разрушает нервную систему, разрушает тело, память и мозг. Табак содержит токсичные вещества, приводит к преждевременному старению. Если Вы начинаете курить во время роста, происходит снижение развития тела.

Также исключите синтетические безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара и синтетическими добавками (номера E) и замените их натуральными, домашними соками, без сахара. Наибольший эффект Рекомендуется утром и вечером пить много лимонада с лимоном и 1-2 чайными ложками меда.

Нужно будет постепенно отказаться от кофе, и заменить его зеленым чаем или другими травяными энергетическими напитками.

Соблюдение этих правил людям в возрасте обеспечит омоложение на 10-15 лет, увеличивая потенциальную энергию, жизненную силу, сохранение данных в памяти и устойчивость к болезням.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *