Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль

Речь сегодня пойдет про протеиновый коктейль. Протеиновый коктейль необходимо принимать спортсменам-атлетам, которые намерены набрать внушительную мышечную массу. Поговорим о том: для чего нужно принимать протеиновые коктейли, как следует их принимать и напишу несколько простых рецептов по приготовлению коктейлей.

Зачем необходимо принимать протеиновые коктейли.

  1. Ну во-первых хочу сказать, что начинающий, любитель, либо профессиональный спортсмен, желающий набрать себе большую мышечную массу должен сидеть специальной диете, при помощи которой в организм будут поступать необходимые вещества и в нужном количестве для строительства мышц. Но при составлении диеты можно столкнуться с проблемой, а именно с тем, что требуемое количество например белка непросто извлечь из обычной пищи. Не каждый может кушать 6-7 раз в день и при этом съедать огромное количество белковой пищи (яиц, мяса и так далее). И тут на помощь к нам приходит протеиновый коктейль, который при правильном приготовлении содержит в себе необходимое количество строительного материала для наших мышц.
  2. Второй причиной, по которой следует пить протеиновый коктейль – это нехватка времени на приготовление себе еды. Допустим, что вы решили заняться таким видом спорта, как бодибилдинг. Составили себе диету и следуя ей решили кушать шесть раз в день. Но вот беда, вы же не сможете находясь на работе или учебе приготовить вкусный свиной бифштекс или приготовить куриную грудку. Поэтому и в этом случаи стоит прибегнуть к помощи протеинового коктейля, который за пять минут можно приготовить дома перед работой.

Как следует принимать протеиновый коктейль.

Ваша неделя разделена на тренировочные дни и не тренировочные. Так вот в не тренировочный день протеиновый коктейль следует принимать между приемами пищи.

Например:

  • 8:00 – завтрак.
  • 10:00 – 400-500 грамм протеинового коктейля.
  • 12:00 – обед.
  • 16:00 – 300-400 грамм протеинового коктейля.
  • 18:00 – ужин.
  • 20:00 – 400 грамм протеинового коктейля.

В тренировочный день коктейль следует выпивать вовремя между завтраком и обедом. А также за час-полтора перед тренировкой и в течении 40 минут после тренировки. Этот промежуток 40 минут является так называемым белково-углеводным окном, то есть это время, когда наш организм больше всего нуждается в веществах, необходимых для строительства мускулатуры. Следует сказать, что возможно в первое время вам будет очень сложно принимать коктейль сразу после тренировки. Не беспокойтесь через некоторое время, после регулярно выпитого коктейля, вы начнете ощущать очень сильный голод после занятий спортом

Рецепты по приготовлению протеинового коктейля.

Протеиновый коктейль, клубничный протеиновый коктейль

  1. Протеиновый коктейль «Клубничная радость».

Вам потребуется:

  • 350 грамм обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки клубничного варенья, можно заменить обычными ягодами.
  • Сахар по вкусу.

2.  Банановый коктейль.

Протеиновый коктейль, банановый протеиновый коктейль

Для приготовления необходимо:

  • 1 банан
  • 300 грамм молока
  • 100 грамм мороженого

3.  Протеиновый коктейль Арнольда.Протеиновый коктейль

Требуется:

  • 1-2 куриного яйца
  • 350 грамм молока
  • 100-150 грамм мороженого

Дополнительные рекомендации.

К большому сожалению не каждый себе может позволить каждый день тратить немалое количество денег на покупку необходимых ингредиентов для приготовления протеинового коктейля. Сами знаете продукты стоят не дешево. Поэтому я рекомендую приобретать себе порошковый протеин, в котором уже все подобрано за вас. По приготовлению он совершенно не сложен. Наливаете 400-500 грамм обезжиренного молока или можно использовать питьевую воду, засыпаете необходимое количество белкового порошка, которое требует инструкция, размешиваете и вуаля, протеиновый коктейль готов. По вкусу он конечно уступает коктейлю, приготовленному в домашних условиях, но зато с экономит ваши деньги.

Запомните, что прием протеиновых коктейлей не заменяют обычную еду. Не стоит отказываться от приемов пищи и пить исключительно коктейли. Вам необходимо кушать здоровую пищу как минимум три раза в день. Протеиновый коктейль является лишь добавкой к вашему рациону.

Подведение итогов.

Из этой статьи мы выяснили, что протеиновые коктейли необходимы нам для наращивания мышц, они полезны, а также очень легки в приготовлении.

Занимайтесь спортом. Если появятся вопросы или будет, что добавить – оставляйте комментарии.

Читайте также:

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *