Спортивные добавки

Спортивные добавки.

Сегодня поговорим с вами про спортивные добавки, вокруг которых ходит множество мифов, распространенные людьми, ни как несвязанные со спортом и совершенно непонимающих что это такое. Самая любимая фраза — это наверно: «фу, зачем ты принимаешь – это же химия, закончишь принимать и весь обвиснешь, все сверху перейдет в живот, а еще хуже ты же импотентом станешь». С чем связаны такие бредовые мысли, я не знаю, скорее всего с тем, что, то чего мы не знаем то это обязательно на нас плохо влияет. Ну конечно, лучше мы выкурим сигаретку, выпьем пивка – это же «не химия». Думаю, бесполезно вступать в споры с такими людьми, скажу лишь для тех кому интересно, что спортивные добавки — это нужная часть диеты, помогающая нам в наращивании мышечной массы.

Можно сказать, что СпортПит – это та же самая наша с вами пища, с разницей в том, что из нее с помощью современных технологий удаляются некоторые вещества (допустим жиры), вот вам и пример нужности спортивного питания, допустим вы выпиваете протеиновый коктейль, в котором 25-35 грамм высококачественного легкоусвояемого белка, то при этом вы получаете 0 грамм жиров, то есть, если бы вы необходимое количество белка, равное, например 150-250 грамм принимали с помощью обычной еды, то в тоже время в месте с ней поступало бы 80-130 грамм насыщенных жиров, что конечно же через некоторое время сказалось бы на вашем животе. Скажем большое спасибо нашим научным достижениям, которые дали нам возможность получать белки и углеводы, необходимые для тренировок, наращивания мышечной массы и восстановлению после усердной работы наших мышц. В нашем организме при работе мышц происходит такой процесс, как катаболизм, то есть процесс расщепления сложных веществ на простые с последующим высвобождением энергии, говорят, что можно этот процесс остановить, бред, катаболизм можно только приостановить, и в этом нам помогают аминокислоты (если мы расщепим белок то мы получим аминокислотные комплексы). Да к тому же получить незаменимые аминокислоты из обычной еды практически не получится, а без них построить хорошую мышечную массу будет очень и очень трудно и поэтому мы получаем всем известный застой в мышах, когда занимаешься своим телом, а оно так нагло не становится похожим на гору мышц.

Креатин.

Занимаетесь в зале? Хотите больше силы, выносливости, времени проводить с железками? Хотите чтобы ваши мышцы тратили меньше времени на восстановление? Идете в магазин и покупаете креатин и начинаете принимать? Отличный выбор, поздравляю, вы приняли правильное решение.

Действительно креатин – это отличный способ зарядиться перед тренировкой, но из обычных продуктов его получить нам с вами нереально. Чтобы получить необходимые 5 грамм для стабильного роста, вам нужно будет скушать примерно 3 килограмма говядины. Не слабо правда!? Вместо того чтобы есть такую гору мяса, проще, да и дешевле будет приобрести креатин в магазине (соберетесь покупать, берите моногидрат) и принимать каждый день по пять грамм, примерно 1 чайная ложка. Сразу предупреждаю прием более 5 грамм не даст вам абсолютно ни чего, так что не стоит переводить этот продукт в пустую.

Протеиновые добавки.

Вот, наверное, продукт, возглавляющий рейтинг «особо опасных» спортивных добавок. Может быть мало кто знает, что протеин или protein переводится с английского, как белок, поэтому нечего бояться так этого слова.

Допустим вы захотели приобрести баночку с чудо порошком, зашли в магазин с продажей спортивных добавок, и вот же беда у вас начинают разбегаться глаза от изобилия. И что же делать? Думаете, необходимо спросить у продавца, консультант же, как самый настоящий продавец показывает пальцем на самую дорогую баночку, но к сожалению, не во всех случаях содержимое достойно цены. Исходя из этого рекомендую вам все-таки просматривать рейтинги самых покупаемых протеинов, читать отзывы, консультироваться с людьми в спортивном зале, который вы посещаете.

Пробежимся по видам протеина, какие лучше всего принимать и когда. На сколько я знаю существует четыре вида протеинов: молочный, сывороточный, яичный и соевый. Последние два вида, не особо пользуются популярностью среди спортсменов, даже при том, что соевый протеин способен снижать уровень холестерина в организме. Повышенный холестерин опасен для здоровья человека, так как способствует возникновение атеросклероза (заболевание кровеносных сосудов).

Лучше всего приобретать молочный или сывороточный протеины, а в идеале их оба. Молочный протеин следует принимать перед сном, чтобы обеспечить стабильное поступление аминокислот, потому что аминокислоты из молочного протеина высвобождаются на протяжении 7-8 часов. А вот сывороточный протеин напротив усваивается достаточно быстро и поэтому принимать его рекомендуется за час – полтора перед тренировкой.

Гейнер.

«Я худой! Я не могу набрать массу! Я пью протеины и все равно не могу набрать гору мышц! Что мне делать?» Все очень просто. В этом тебе протеины мало чем помогут. Поэтому существуют гейнеры, их отличие от протеинов состоит в пониженном содержании белка и повышенным содержанием простых углеводов. Они повышают калорийность и требуются людям, которым сложно набрать килограммы. Также они выступают хорошими помощниками в восстановительных процессах. Коктейль делать следует сразу после тренировки, это даст организму необходимое количество углеводом, требуемых для восстановления.

Главное запомните, тем людям, кому не требуются лишние жиры на боках и животе, не стоит приобретать данный продукт.

Аминокислоты.

В этой статье мы уже сталкивались с этими составляющими белка, поговорим подробнее о них, как они нам помогают в росте мышечной ткани. Аминокислоты требуются организму для собственного роста, укрепления, восстановления, а так же дают возможность выработки различных гормонов.

Аминокислоты можно разделить на три вида: заменимые и незаменимые.

Незаменимые называются так, потому что организм не в состоянии самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве.

Если решили приобретать аминокислоты, то рекомендуется принимать сразу после пробуждения – это позволяет мгновенно запустить в организме анаболические процессы и при этом не тратятся ни силы, ни время на усвоение. Для принятия аминокислот перед тренировкой и после нее лучшей покупкой будет комплекс BCAA – он состоит из трех незаменимых аминокислот, при усердных тренировках их запасы истощаются, и требуются в восстановлении.

Вывод.

Надеюсь это статья помогла вам: избавиться от страха по отношению к спортивным добавках и понять, что прием спортивного питание отличный помощник в построении большой мышечной массы. О СпортПита один только минут, он тоже стоит денег и немалых.

Всем спасибо за внимание!!! Будет что добавить или поделиться знаниями пишите.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *