Занятия на велотренажере

Занятия на велотренажере.

Поговорим сегодня друзья про занятия на велотренажере. Вы хотите поправить свое здоровье, избавиться от надоевшей отдышки после пробежки до так стремительно уезжающего от вас либо автобуса, либо троллейбуса, или может быть хотите содержать ваши мышцы ног в тонусе и укрепить сердечно-сосудистую систему? И спрашиваете себя как? Ответ прост: занятия на велотренажере — это все что вам потребуется. Возможно спросите: «почему именно велотренажер, а не обычный уличный велосипед?» ответ все также прост:

Во- первых: думаю каждый понимает какой ему труд составит разъезжать по улицам в зимний сезон на велосипеде, тренажер уникален в этом отношении. Независимо от погодных условий за окном, вы можете включить любимый фильм, сериал, музыку, сесть на велотренажер и начать крутить педали для своего здоровья.

Во-вторых: велотренажер компактен, думаю свободных 1,5-ра квадратных метра найдется в вашей квартире-доме для его хранения и исключено, что его присутствие негативно скажется на вашем интерьере.

В-третьих: это цена. Был не так давно в спортивном магазине и обратил внимание на велосипеды, цены поразительно высокие (от 400 $). Тренажер можно приобрести гораздо дешевле. Например: я покупал в 2011 году за 200 $.

упражнения на велотренажере дома

Мой «стальной конь» представлен на фотографии справа.

Содержит следующие функции, которых достаточно для занятий:

  1. Восемь режимов сложности
  2. Время езды
  3. Скорость
  4. Пройденное расстояние
  5. Измерение пульса
  6. Сожженные калории

Какой велотренажер выбрать.

Так, допустим вы решили приобрести себе «помощника» в укреплении здоровья. Пришли в магазин, спросили у продавца про велотренажер, и он вам предоставляет выбор между механическими и магнитными. И чтобы избежать лекции от консультанта в чем разница между этими двумя видами, хочу вам посоветовать магнитный тренажер, так как он прослужит вам гораздо дольше времени.

Рекомендации по занятиям на велотренажере.

И вот наконец то, вы все таки приобрели и привезли домой этот чудо механизм и решили покататься. И у вас возникает вопрос: «как правильно заниматься на велотренажере?» призываю вас соблюдать несколько рекомендаций:

  • первым делом настройте высоту сиденья так, чтобы при катании вам было комфортно и ваша спина была прямой (никакой сутулости).
  • хочу предложить вам завести блокнот, как это делаю я, для того чтобы записывать свои результаты тренировки и сравнивать на сколько я больше или быстрее проехал, сколько калорий сжег
  • рекомендуется пользоваться велотренажером через 1,5 – 2 часа после принятия пищи. Если вы решили «погонять» после пробуждения (утром), то перед этим советую натощак выпить 200-250 грамм воды (в идеале вода должна быть теплой и с лимоном), и после этого принимать завтрак. Делается это для того, чтобы при занятии спортом на велотренажеры вы не чувствовали тяжесть в животе. Вода с лимоном придаст вам заряд бодрости. Лимон полезен для сердца, улучшит работу нервной и пищеварительной системы.
  • Обязательно перед каждой тренировкой делайте разминку. По приседайте, отожмитесь от пола, сделайте растяжку (вспомните уроки физкультуры в школе). Выполнение разминки требуется, чтобы избежать совершенно не нужных нам травм (вывихи, растяжения).
  • Рекомендуется ездить 25-35 минут, при этом скорость ваша не должна быть ниже 27 км/ч., дышите равномерно, носом глубокий вдох, ртом выдох. Заниматься можно 2-4 раза в неделю, этого вполне достаточно для поддержания вашей физической подготовки.
  • Следите за частотой сердечных сокращений (пульс) во время тренировки. Высчитывается он просто, 220 минус ваш возраст (в годах). Например: вам 30 лет, следовательно ваш пульс во время катания должен составлять 190 ударов.
  • По окончании тренировки все дружно «бежим» принимать душ. Воду делайте прохладную, этим мы закаляем наш организм и расслабляем наши разогретые мышцы.
  • Если вы занимаетесь уже достаточно давно и встроенных в тренажер уровней сложности вам уже недостат
  • утяжелители для ногочно и вы собираетесь усложнить процесс катания, например: ездить часами и со скоростью 40 км/ч. не стоит этого делать, лишняя нагрузка на сердце нам ни к чему. Для усиления вашей тренировки я рекомендую использовать утяжелители для ног, какие показаны на фотографии.

 

Как я занимаюсь на велотренажере.

Занимаюсь на велотренажере 2-3 раза в неделю. 10 минут разминки. Одеваю утяжелители и пояс. Продолжительность моей езды 30 минут со скоростью 30-35 км/ч. за это время сжигается примерно 200 калорий.

Миф о велотренажере.пояс для похудения живота

Хочется еще поговорить о мифе про велотренажер, что якобы он поможет вам в похудении. Это ЛОЖ. Мышцы живота очень слабо задействованы в этом виде занятий спортом. Могу порекомендовать лишь пояс и шорты для похудения, которые хоть как-то помогут вам в этом не легком деле. А сбрасывать лишние килограммы лучше всего бегом, об этом я буду писать в другой статье.

Подведение итогов.

Вывод на мой взгляд очевиден. Если вы хотите заниматься на велотренажере, то в таком случаи хватит хотеть, возьмите и соберитесь в магазин, если вы располагаете достаточной суммой для покупки. Не стоит покупать дорогущие тренажеры, дополнительных физических возможностей вашему телу они вам не дадут. И так вот что вы получаете при приобретении велотренажера:

  1. Возможность заниматься спортом в удобное для вас время
  2. Возможность повысить физические показатели (вы удивитесь насколько быстро улучшается физическая подготовка: мышцы тонизируются, после поднимания на 9-ый этаж у вас пропадает отдышка)
  3. Возможность укрепить здоровье и т.д.

Прошу вас не прекращать занятия на велотренажере, не отставляйте его в темный угол, чтобы он пылился или находился там в качестве вешалки для одежды. Находите время для тренировок.

Ну вот и все друзья, занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье. Всем удачи!!!

Если у вас есть что добавить или вы можете поделиться опытом, обязательно оставляйте свои комментарии. Добавляйтесь в контакте, буду рад новым знакомствам и общению.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *