Ролик для пресса

Ролик для пресса, гимнастический ролик

Как вы уже поняли, речь в этой статье будет идти про ролик для пресса, или если правильно сказать гимнастический ролик. Ролик для пресса – это компактный, дешевый в цене и конечно же универсальный тренажер, тренирующий практически все мышцы (пресс, плечи (дельты), спина, и т.д.). Давайте разберем ряд вопросов:

  1. Для чего нужен ролик для пресса.
  2. Рекомендации по выполнению упражнений с роликом для пресса.
  3. Упражнения с роликом для пресса.

Почему нужно приобрести ролик для пресса.

Во-первых, конечно хочется сказать, что ролик для пресса действительно универсальный, то есть развивающий мышцы рук, спины, живота, а также плечи и бедра и при этом не занимающий места в вашей квартире, доме, следовательно он компактный по сравнению например, с более габаритными тренажерами для пресса, такие как скамья для пресса. И в тоже время очень эффективный в создании сильного, красивого и рельефного пресса. Я думаю, что самые тяжелые упражнения на пресс – это упражнения, выполняемые с гимнастическим роликом. По крайней мере я сложнее упражнений не встречал, если вы сталкивались с более тяжелыми, то обязательно дайте мне знать. Самое приятное это то, что регулярные занятия с роликом для пресса принесут вам результаты уже через 1-2 месяца. В некоторых источниках пишут, что эффект от гимнастического ролика проявиться через 1-2 недели, это совершенно не похоже на правду, так как не занимаясь ранее таким видом упражнений, вы в первую неделю с большим сомнением сможете сделать более 3-5 раз, в этом нет ни чего страшного, потому что, как и для любого другого упражнения понадобится время, чтобы усвоиться. Еще одна приятная новость для того, чтобы приобрести себе чудо тренажер – это его цена. Если сравнивать все с той же скамьей для пресса, то гимнастический ролик стоит в десятки раз дешевле. Приобретайте ролик для пресса в пределах от 200-400 рублей.

Рекомендации по выполнению упражнений с роликом для пресса.

Ролик для пресса, гимнастический ролик

Предположим, после прочтения статьи вы решили приобрести себе ролик для пресса, но не знаете какой выбрать, можете столкнуться с несколькими видами гимнастических роликов: одноколесные, двухколесные и гимнастический ролик с обратным механизмом, то есть пол работы за вас делает ролик для пресса. Я бы порекомендовал покупать ролик с двумя колесами, так как на начальном этапе тренировок на этом тренажере, за счет двух колес вам будет легче выполнять упражнения. После того, как усвоитесь вы можете в любое время снят колесо, и выполнять упражнения на одном колесе.

Также помните для какой цели вы приобретаете данный тренажер. Если ваша цель состоит в избавлении лишних килограммов, то вы выбрали не самый эффективный метод в сжигании жировых тканей, но это не значит, что придется отклонить покупку гимнастического ролика на момент, когда вы сольете лишний жир. Наоборот, если вы занимаетесь бегом, выполняете стандартные упражнения на пресс, да еще включите в свою программу ролик для пресса, то это поможет вам в очень небольшие сроки добиться желаемых результатов.

Переходим к рекомендациям:

  1. Выполнять упражнения с гимнастическим роликом, как и любые другие упражнения следует по истечению 1,5-2 часов после принятия еды.
  2. Не забывайте про разминку перед тренировкой.
  3. Для начального уровня можно приобрести коврик для занятий фитнесом, потому как в начале упражнения придется выполнять стоя на коленях и лучше, чтобы ваши коленные чашечки находились на мягкой поверхности.
  4. На начальных этапах выполняйте упражнения очень аккуратно, очень большая вероятность падений.
  5. Перед тем, как выполнять упражнения с роликом для пресса, я все-таки рекомендовал бы тренировать свой пресс и обычными стандартными упражнениями на полу. Это поможет вам быстрее достичь результата.
  6. Тренируйтесь регулярно, 4-5 раз в неделю. Суббота, воскресенье – дни отдыха.
  7. Делайте по 3 подхода, по 12-15 повторений.

Упражнения с роликом для пресса.

На сколько я знаю, существует два вида упражнений с гимнастическим роликом: разгибание с роликом на коленях и разгибание с роликом на прямых ногах.

  1. Разгибание с роликом на коленях.

Я бы назвал это вид, начальным упражнением для занятий с гимнастическим роликом.

Рекомендации по выполнению:

  • Постелите под колени коврик для фитнеса, упритесь в него коленными чашечками.
  • Возьмите ролик в руки, поставьте его на пол, на уровень груди.
  • Спина должна быть прямой, плечи расправлены.
  • Медленно начинаем разгибаться. Не допускаем того, что бы бедра касались пола.
  • Не забываем правильно дышать. При разгибании – вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.
  1. Разгибание с роликом на прямых ногах

Этот вид упражнений можно назвать продвинутым, так как не каждый может похвастаться тем, что может выполнить его.

Рекомендации по выполнению те же, что и при разгибании с роликом на коленях, разница заключается лишь в том, что теперь мы делаем упражнение на прямых ногах. Чтобы как-то облегчить упражнение можно ноги ставить шире плеч.

Подведение итогов.

И так, прочитав статью мы понимаем, что ролик для пресса необходим нам в наших тренировках для создания отличного пресса, а так же для поддержания тонуса и других групп мышц. Гимнастический ролик компактен, из-за его низкой цены легкодоступен каждому человеку.

Занимайтесь спортом друзья. Будет что добавить, либо можете поделиться опытом – оставляйте комментарии.

Читайте также:

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Смотрите в том числе: Владимир объявления
Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *