Разминка перед тренировкой

разминка перед тренировкой

Поговорим друзья сегодня с вами о том, что и из себя представляет разминка перед тренировкой. Так вот, если в нескольких словах, то разминка перед тренировкой – это обязательно выполняемый комплекс упражнения, требуемый в качестве подготовки (мышцы должны быть разогреты и растянуты, а также разработаны суставы) нашего организма к основной тренировки. В разминочный комплекс должны входить упражнения, разминающие все наше с вами тело.

Почему необходимо выполнять разминку перед тренировкой.

Давайте попробуем визуально представить: мы хотим построить себе красивый дом, нашу крепость. У нас имеется место для строительства, разработали проект, приготовили материалы для будущей постройки, вырыт котлован, нанят рабочий персонал. В общем все готово для строительства. С чего мы начинаем? Ну конечно же с фундамента, того на чем будет стоять вся наша красота. А если не выполнить устройство фундамента? В этом случаи ни чего у нас не выйдет, не станет же наша постройка висеть в воздухе, закон притяжения никто не отменял. Вот и получается, что-либо у на ничего не получится, либо максим что мы сможем построить – это какой-нибудь шалаш, который можно разрушить одним толчком рукой. Разберем все по порядку:

  1. Разработанный проект – это то, чего мы хотим добиться или кем хотим стать с помощью тренировок.
  2. Материалы для строительства и место для нашей постройки – это наше с вами тело, наш организм.
  3. Само красивое и нерушимое здание – это наше тело, которое под влиянием тренинга приобретает красоту и устойчивость к различным заболеваниям.
  4. Рабочие – это наши действия, которые мы выполняем во время тренировки, а также так как мы питаемся, или какой образ жизни мы ведем.
  5. А фундаментом является ни что иное, как разминка перед тренировкой, подготавливающая нас к самому построению нашего здорового, сильного и красивого тела.

Думаю, стало ясным, что разминка является обязательно-выполняемым условием перед любой тренировкой, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь или хотите заниматься. Не понимаю с чем связано невыполнение разминки перед тренировкой начинающими спортсменами, наверное потому что новичок скорее хочет добиться желаемых результатов, переступая через подготовку мышц и организма и начинает выполнение самого тренинга, что вскоре сказывается в виде травм. Теперь, когда нам окончательно стало ясным, что из себя представляет разминка, поговорим более подробно. Ее можно разложить на два вида: основную и специальную разминку перед тренировкой.

Основная разминка перед тренировкой.

Допусти, что у вас сегодня тренировочный день. Приходите в тренажерный зал, одеваете спортивную одежду. С чего же начать? Для начала разомнем суставы, сделать это можно круговыми движениями сверху вниз: шея, плечи, локти, кисти, таз, колени, голеностоп. Мне кажется каждый был на уроках физкультуры и выполнял эти простые, но важные движения. Далее повысим нашу температуру тела и подготовим сердечно-сосудистую систему к более сложным упражнениям, это лучше всего это с делать при помощи легкого бега. Наверное, уже в каждом тренажерном зале присутствуют беговые дорожки, если же нет или вы привыкли тренироваться дома, то лучше выйти на улицу и пробежаться вокруг дома, при этом торопиться никуда не стоить, выбираем спокойный темп и приблизительное время бега 10 минут. Если у вас возникнет вопрос: почему именно бег, а не велотренажер например? Дело в том, что при беге задействованы практически все мышцы в то время, как велотренажер или обычный велосипед акцентирует внимание на мышцах ног. Поэтому в качестве основной разминку лучше всего подойдет легкий бег, который повысит температуру нашего тела и разгонит кровь. Переходим к специальной разминке.

Специальная разминка перед тренировкой.

Приведу пример специальной разминкой: допустим вы атлет и сделали основную разминку, принимаетесь к выполнению упражнения жима штанги лежа, то следует для начала сделать пару подходов с пустым грифом или с минимальным весом, причем темп выполнения должен быть максимально быстрым. Это дает нам большую разминку на группу мышц, которую мы собираемся тренировать определенным упражнением. Это и называется специальной разминкой перед тренировкой. Такую разминку следует выполнять перед каждым упражнением.

Подведение итогов.

Мне кажется, что после прочтения данной статьи не возникнет вопросов по поводу стоит ли выполнять разминку перед тренировкой. Конечно же стоит. Еще раз пробежимся о пользе от разминки. Повышает температуру тела, учащает сердцебиение, что способствует большему насыщению мышц кровью, а следовательно и питательными веществами, требуемые для роста. Также подготавливает наши мышцы к тяжелым нагрузкам, очень обидно будет, если вы получите растяжение, после которого выполнять упражнения очень болезненно и восстановление требует не малого времени. Поэтому давай те лучше будем выполнять разминку, чтобы наши тренировки проходили без травм.

Спасибо за внимание. Появятся вопросы или будет что добавить – обязательно оставляйте комментарии.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *