Бег

бег, бег для похудения

Поговорим сегодня друзья мой про такое упражнение, как бег. Что же это такое, бег – это одно из самых универсальных видов упражнений, которое развивает практически все мышцы нашего тела. Поговорю в этой статье о том: зачем нужно заниматься бегом, рекомендации при занятиях бегом, а также с чего начать и приведу пример программы, которую составил я для занятий бегом.

И так начнем.

Зачем нужно заниматься бегом.

Бег, бег для похудения

Одну из причин можно выявить из определения. Действительно, при беге мы заставляем работать все свои мышцы. Также такое упражнение как бег является одним из лучших, если не самым лучшим помощником по сжиганию лишних калорий. Не могу понять, почему многие люди, страдающие из-за лишних килограммов начинают совершать всякие необдуманные вещи: например, такие, как садиться на диету, которая требует от них почти полный отказ от приема пищи, или покупать за бешеные деньги всякие велотренажеры, которые никак не помогут избавить вас от лишнего процента жира в организме, так как функции этого вида тренажеров немного другие. Такие мысли не должны посещать нашу умную голову. Также не стоит бросать свои силы на упражнения на пресс, так как они тоже малоэффективны по сжиганию калорий, подробнее читайте мою статью как накачать пресс. С тем, что пробежки помогают нам приобрести желаемую талию мы определились. Теперь рассмотрим следующие факты: предположим вы каждый день поднимаетесь к себе домой на 5-ый этаж и у вас появляется отдышка, как будто пробежали марафон на 45 километров, так вот регулярные занятия бегом помогут вам раз и навсегда избавится от этой проблемы, то есть с бегом вы приобретаете выносливость. Бег положительно влияет на нашу систему кровообращения, нервную систему. После бега у вас повышается настроение. Список положительных влияний от бега можно еще долго продолжать. Если вы решили заниматься бегом, то придется придерживаться следующим рекомендациям.

Рекомендации при занятиях бегом.

Первое, что вам нужно, это решить в какое время вы станете бегать. Лучше всего заниматься с утра, сразу же после пробуждения. Просыпаетесь, выпиваете стакан обычной воды натощак, выходите на улицу и побежали. Почему бегать лучше всего с утра, потому что бег зарядит вас энергией и даст вам отличное настроение на весь день. Но, если утром у вас не получается, то ни чего страшного, можно выбрать любое время суток, только помните, что занятия требуется начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, для того, чтобы вы не ощущали тяжесть в животе и вам было комфортно бегать.

Далее вам конечно потребуется спортивная одежда. Думаю, у каждого человека есть кеды, кроссовки, шорты, трико, футболка майка, олимпийка. Одежда должна быть легкой, удобной для вас, что бы во время бега вы ощущали только положительные эмоции.

Не забываем правильно дышать. Дышим спокойно, ровно, носом глубокий вдох ртом выдох. Если при беге вы начинаете дышать часто то рекомендую сбавить темп.

Обязательно выполняйте не большую разминку перед тренировкой, суставы и мышцы должны быть подготовлены к бегу. Будет очень обидно, если во время пробежки мы получим какую-нибудь травму, поэтому не следует разминку отталкивать на задний план.

Насчет продолжительности бега я скажу, что если вы до этого момента не сильно дружили с таким видом упражнения, то стоит для начала бегать совсем понемногу. Например, в ваш первый день сделайте свою пробежку 5-10 минут, этим вы скажете своему организму, что вы от него хотите. Далее каждую неделю увеличивайте продолжительность занятий на 3-5 минут. Бег должен продолжаться 40-50 минут. По истечению какого-то промежутка времени: 1-2 месяца вы с легкостью будете бегать и по 50 минут и по часу, но нам этого не надо. Для того чтобы усложнить бег можете себе приобрести специальные утяжелители на ноги и на руки.

Упражнения бегом лучше всего проводить в лесу или на стадионе, где нет большого количества автомобильных газов и пыли, чтобы наши легкие не страдали от всякого яда. Нам лучше дышать чистым воздухом, поэтому бегайте в лесу.

Для большей эффективности приобретите себе пояс для похудения, какой показан на фотографии, с ним у вас в разы увеличится пота-выделение, а с потом у вас будет выходить и лишний жирок. Только не смотрите на электронные пояса для похудения, которые цепляешь себе на живот, включаешь и под действиями импульсов, ваши мышцы начинаю сокращаться и вы на глазах приобретаете стройную фигуру. Пожалуйста не верьте. Ни какие пояса не заменят бег.

Большую помощь в достижении вашей цели окажет конечно же специальные жиросжигатели, которые можно приобрести в любом магазине спортивного питания.

Я уверен, что на начальном этапе многие столкнуться с такой проблемой, как колет в боку. В этом нет ни чего страшного и не стоит прекращать занятия бегом, также не следует держать или давить рукой в место где начинает колоть, просто сбавьте темп бега, но прекращайте. Через некоторое время колоть в боку перестанет. Бок колет из-за вашей неподготовленности к таким видам упражнения, но очень скоро все нормализуется.

Программа для занятий бегом.

Данную программу я представлю в виде таблице на две недели, в которых вы увидите в какие дни будите проводить тренировки, а в какие отдыхать, также покажу продолжительность вашего бега. Не удивляйтесь, что я добавил упражнения на пресс. Я это сделал, потому как в совокупности эти два вида упражнений дадут вам результат гораздо быстрее.

Неделя первая.

Дни недели Вид упражнения Продолжительность занятий в минутах
Понедельник 1.Разминка (растяжка)

5-10 мин.

2.Бег

8-10 мин.

3.Пресс

8-10 мин.

Вторник

Отдых

Среда 1.Разминка (растяжка)

5-10 мин.

2.Бег

10 мин.

3.Пресс

10 мин.

Четверг

Отдых

Пятница 1.Разминка (растяжка)

5-10 мин.

2.Бег

10-12 мин.

3.Пресс

10 мин.

Суббота

Отдых

Воскресенье

Отдых

Неделя вторая.

Дни недели Вид упражнения Продолжительность занятий в минутах
Понедельник 1.Разминка (растяжка)

10 мин.

2.Бег

12-15 мин.

3.Пресс

15 мин.

Вторник 1.Разминка (растяжка)

10 мин.

2.Бег

12-15 мин.

3.Пресс

15 мин.

Среда

Отдых

Четверг 1.Разминка (растяжка)

10 мин.

2.Бег

15 мин.

3.Пресс

15 мин.

Пятница 1.Разминка (растяжка)

10 мин.

2.Бег

15-20 мин

3.Пресс

15 мин.

Суббота

Отдых

Воскресенье

Отдых

Думаю, по таблице все довольно понятно, если появятся вопросы пишите. И так каждую неделю прибавляйте по несколько минут к продолжительности бега и у вас все получиться.

Подведение итогов.

И так в этой статье мы поговорили о таком прекрасном виде упражнения, как бег. Наверное, ни у кого не появиться вопросов стоит ли начинать заниматься бегом. Конечно нужно бегать, чтобы укрепить свое здоровье.

Всем спасибо за внимание, занимайтесь спортом друзья. Если появятся вопросы или что-то будет не понятно, оставляйте комментарии.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *