Утренняя зарядка

утренняя зарядка

Поговорим друзья мои сегодня на такую тему, как утренняя зарядка. Если в нескольких словах, то утренняя зарядка – это комплекс различных упражнений, подготавливающих наш организм к предстоящим трудностям нового дня. О как завернул. Начнем с того, почему утренняя зарядка необходима нам:

Почему требуется выполнять утреннюю зарядку.

Начну с примера. И так, представим себе утро рабочего дня, мы лежим в своей кровати и вдруг «бабахает» будильник, мы подскакиваем, с удара руки вырубаем его. Начинаем самое тяжелое – это подъем с кровать, с закрытыми глазами ищем одежду, с закрытыми глазами держим свой путь к умывальнику, спотыкаясь и сшибая все на свое пути, и умывшись наши глаза начинаю видеть. После этого выпиваем чашечку кофе, максимум закинув в желудок оставшийся со вчерашнего утра засохший бутерброд и направляемся на работу с каменным лицом, с таким же лицом сидим на работе, в конце рабочего дня мы приходим домой, ужинаем и укладываемся спать. В итоге мы получаем:

- отсутствие настроения

- недосып, хоть мы и проспали рекомендуемые 8 часов, но все равно на протяжении всего дня чувствуем сонливость

- отсутствие полноценного завтрака, ведущее за собой проблемы с желудком

- неработоспособное состояние и так далее.

Для избавления от этого списка, явно плохо влияющих на наше самочувствии факторов и существует утренняя зарядка. Давай те для начала разберемся с чего начать утреннюю зарядку.

С чего начать утреннюю зарядку.

  1. Проснувшись потянитесь как можно сильнее, встаньте с кровати оденьте легкую спортивную одежду (майка, олимпийка, шорты, трико).
  2. Перед началом зарядки обязательно выпейте стакан воды, лучше с лимоном – это действие заставит ваш желудок работать и подготовит к завтраку после упражнений (уверяя, выпивая стакан воды натощак с утра, у вас через 20 минут появиться желание плотно покушать, а не мучать свой желудок чашкой кофе).
  3. Некоторые выполняют утреннюю зарядку обычными круговыми движениями головы, туловища, делают потягивания, махают руками. Честно говоря, не нужно путать такие понятия, как разминка перед тренировкой и зарядка. Утренняя зарядка представляет собой легкую тренировку, позволяющую зарядить нас на весь день.
  4. Поэтому я бы порекомендовал выполнять зарядку на улице с помощью турника, брусьев, отжиманий и легкого бега на 20-30 минут. Некоторые утверждаю, что такие упражнения могут не зарядить, а наоборот усилить сонливость. Эти люди явно не служили в армии и не имеют понятия о том, как проводятся зарядки. Ну конечно если вы ведете сидячий образ жизни, и не дружите со спортом, то вам и махов руками хватит для усталости. Все-таки мой сайт для тех людей которые хотят заниматься спортом, либо же с ним на прямую связаны.

Рекомендации по выполнению утренней зарядки.

  1. Для начала нужно выбрать место, где можно выполнять утреннюю зарядку. Например, спортивная площадка, думаю у каждого не далеко от дома имеются таковы, где присутствуют перекладина, брусья.
  2. Приступаем к небольшой разминке, минут 5 хватит. По растягиваемся, по махаем ногами, руками, по наклоняемся в стороны.
  3. Далее используем круговую систему упражнений. Например, идем на перекладину, делаем 10 подтягиваний, без отдыха выполняем отжимания на брусьях, тоже к примеру 10, переходим к обычным отжиманиям от земли – 10 раз, далее приседания и заканчиваем подъемом ног на перекладине на пресс. Всего делаем 3 таких круга по 10-15 повторений, можете и меньше или больше, все зависит от вашей физической подготовки.
  4. Переходим к легкому бегу, я бы рекомендовал бегать в лес, все-таки чистый воздух положительно влияет на наш организм и неровная почва под ногами придает дополнительную сложность.
  5. После пробежки ни где не останавливаясь бежим домой, и начинаем принимать душ, обращаю внимание на, что вода должна быть прохладной, ни как нетеплой.
  6. Приняв водные процедуры, мы садимся плотно завтракать и отправляемся на работу.

Теперь перейдем к тому что же нам даст утренняя зарядка.

Положительные воздействия от утренней зарядки.

Утренняя зарядка:

- улучшает нашу физическую форму

-  положительно влияет на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы

- ускоряет обмен веществ, на заметку людям которые страдают от лишнего веса, занимайтесь утренней зарядкой, да и вообще занимайтесь спортом

- дает заряд бодрости и отличное настроение на весь день

- закаляет наш организм, вспомните про рекомендации пункта 5, где я говорил, что принимать душ нужно прохладной водой.

- также дает нашему желудку полноценный завтрак.

Подведение итогов.

Мне кажется, что после прочтении статьи, у вас не будет ни каких сомнений в том что, утреннюю зарядку нужно выполнять. В идеале конечно выходить на утреннюю зарядку рекомендую делать каждый день.

Всем спасибо за внимание, если будет что добавить или поделиться опытом, пишите в коментариях.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *